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高野豆腐の卵とじ丼
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高野豆腐の卵とじ丼-レシピのメイン写真

高野豆腐の卵とじ丼

下島調剤薬局
下島調剤薬局 @cook_40296525

肉が嫌いだけど、たんぱく質がとれるレシピが知りたい!とのご要望をいただき、こちらのレシピを作成いたしました。
このレシピの生い立ち
1人分あたり(ご飯抜き)
エネルギー :227kcal
食物繊維 :1.1g
食塩相当量 :2.5g

肉が嫌いだけど、たんぱく質がとれるレシピが知りたい!とのご要望をいただき、こちらのレシピを作成いたしました。
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食物繊維 :1.1g
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高野豆腐の卵とじ丼

下島調剤薬局
下島調剤薬局 @cook_40296525

肉が嫌いだけど、たんぱく質がとれるレシピが知りたい!とのご要望をいただき、こちらのレシピを作成いたしました。
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エネルギー :227kcal
食物繊維 :1.1g
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肉が嫌いだけど、たんぱく質がとれるレシピが知りたい!とのご要望をいただき、こちらのレシピを作成いたしました。
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材料

2〜3人分
  • 高野豆腐 大2個(34g)
  • 卵 3〜4個(200g)
  • 玉ねぎ 小1玉(150g)
  • こんぶ茶 大さじ1(12g)
  • 水 150g
  • みりん 大さじ1(18g)
  • 料理酒 大さじ1(15g)
  • 醤油 大さじ1(18g)
  • 砂糖 大さじ1(9g)
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作り方

  1. 1

    玉ねぎをスライス。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方1写真
  2. 2

    鍋で①の玉ねぎが透き通るまで炒める。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方2写真
  3. 3

    ボウルにこんぶ茶、水、高野豆腐を入れ、高野豆腐が戻るのを待つ。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方3写真
  4. 4

    ③の高野豆腐を1口サイズよりも小さく1cmほどにカットまたはちぎる。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方4写真
  5. 5

    ④の高野豆腐を②の鍋に入れて炒める。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方5写真
  6. 6

    ⑤にみりん、料理酒、醤油、砂糖を入れて全体に味が回るように加熱する。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方6写真
  7. 7

    ④の戻し汁に卵を入れてよく混ぜ、卵液を作る。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方7写真
  8. 8

    ⑥の鍋を強火にして、⑦の卵液を流し込み、卵がお好みの硬さになるまで加熱する。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方8写真
  9. 9

    盛り付けて完成。

    • 高野豆腐の卵とじ丼作り方9写真

コツ・ポイント

【肉嫌い】【たんぱく質】【ご要望ありがとうございます】【管理栄養士】

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下島調剤薬局
下島調剤薬局 @cook_40296525
2022/04/26 01:39に公開
下島調剤薬局の管理栄養士が考えるレシピを更新中!減塩や時短レシピ、基本の調理法方から季節のレシピ色々なテーマで更新したいと考えていますのでたくさんのご意見お待ちしております!
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このレシピのキーワード

丼 卵とじ こぶ茶 高野豆腐 卵 酒 玉ねぎ

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