【鉄カルシウム】厚揚げピザ
つくばみらい市 @cook_40300009
鉄分、カルシウム強化メニューです。厚揚げ、ちりめんじゃこ、小松菜は鉄分、カルシウムが豊富な食材です。
【１人分】
エネルギー231kcal たんぱく質16.8g 脂質15.7g 炭水化物4.9g 食物繊維1.3g カルシウム316mg 鉄分3.4mg 食塩1.2g
【鉄カルシウム】厚揚げピザ
鉄分、カルシウム強化メニューです。厚揚げ、ちりめんじゃこ、小松菜は鉄分、カルシウムが豊富な食材です。
【１人分】
エネルギー231kcal たんぱく質16.8g 脂質15.7g 炭水化物4.9g 食物繊維1.3g カルシウム316mg 鉄分3.4mg 食塩1.2g
作り方
- 1
厚揚げは1個を４等分に切り、厚さを半分にする。（計8個作ります）
- 2
小松菜は根を切り落とし、洗う。濡れたままラップに包み、６００W1分電子レンジにかける。
-
- 3
小松菜は水にさらした後、細かく刻み、水気をしっかりきる。
- 4
厚揚げにケチャップをぬり、小松菜、ちりめんじゃこ、チーズを散らし、オーブントースターでチーズが溶けるまで約３分焼く。
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