容器にほうれん草30ｇ、キャベツ50ｇ、舞茸30ｇを入れてラップをして600Wで1分30秒加熱する。

オートミール30ｇ、コンソメ2ｇ、牛乳100ｇ、水30ｇ、ノンオイルツナ1缶を入れて混ぜる。

ラップなしで600Wで3分加熱して混ぜる。

チーズを15ｇのせてトースターで7分ほど加熱して完成！