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【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物
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【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物-レシピのメイン写真

【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物

まめころキッチン
まめころキッチン @cook_40309505

鶏レバーと小松菜の組合せで鉄分とカルシウムがとれます。
このレシピの生い立ち
女性に必要な鉄分を手軽にとれるメニューです。

鶏レバーと小松菜の組合せで鉄分とカルシウムがとれます。
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鶏レバーと小松菜の組合せで鉄分とカルシウムがとれます。
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材料

4人分
  1. 鶏レバー 400g
  2. 料理酒 大さじ5
  3. おろしにんにく 小さじ1/2
  4. おろししょうが 小さじ1/2
  5. しょうゆ 大さじ1
  6. ごま油 大さじ1
  7. 小松菜 1束(200g)
  8. オイスターソース 大さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏レバーは3〜4等分くらい、心臓の部分は半分の食べやすい大きさに切ります。
    大さじ3の料理酒を入れもみ込みます。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方1写真
  2. 2

    一度水分を切ります。
    料理酒大さじ2、しょうゆ、おろしにんにく、おろししょうがを入れもみ込み、1時間漬け込みます。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方2写真
  3. 3

    小松菜を切ります。
    3cmくらいにカットし葉の部分と茎の部分を分けます。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方3写真
  4. 4

    レバーをざるにあげ、水分を切ります。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方4写真
  5. 5

    ごま油を引いたフライパンにレバーを入れ中火で炒めます。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方5写真
  6. 6

    レバーが白くなってきたら、小松菜を茎の部分から入れ、やわらかくなってきたら、葉の部分も入れます。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方6写真
  7. 7

    オイスターソースで味付けをします。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方7写真
  8. 8

    できあがり。

    • 【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物作り方8写真
  9. 9

    エネルギー184kcal
    たんぱく質20.3g
    脂質7.7g
    炭水化物3.8g
    鉄10.5g

コツ・ポイント

レバーに下味を付けることで、臭みを減らせます。

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まめころキッチン
まめころキッチン @cook_40309505
2020/05/13 00:56に公開
2020.3.5始めました。管理栄養士、調理師の資格を持っています。パン、低カロリーや高たんぱくのメニューを中心に載せています。
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