【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物

まめころキッチン @cook_40309505
鶏レバーと小松菜の組合せで鉄分とカルシウムがとれます。
このレシピの生い立ち
女性に必要な鉄分を手軽にとれるメニューです。
【鉄分たっぷり】鶏レバーと小松菜の炒め物
鶏レバーと小松菜の組合せで鉄分とカルシウムがとれます。
このレシピの生い立ち
女性に必要な鉄分を手軽にとれるメニューです。
作り方
- 1
鶏レバーは3〜4等分くらい、心臓の部分は半分の食べやすい大きさに切ります。
大さじ3の料理酒を入れもみ込みます。 - 2
一度水分を切ります。
料理酒大さじ2、しょうゆ、おろしにんにく、おろししょうがを入れもみ込み、1時間漬け込みます。 - 3
小松菜を切ります。
3cmくらいにカットし葉の部分と茎の部分を分けます。 - 4
レバーをざるにあげ、水分を切ります。
- 5
ごま油を引いたフライパンにレバーを入れ中火で炒めます。
- 6
レバーが白くなってきたら、小松菜を茎の部分から入れ、やわらかくなってきたら、葉の部分も入れます。
- 7
オイスターソースで味付けをします。
- 8
できあがり。
- 9
エネルギー184kcal
たんぱく質20.3g
脂質7.7g
炭水化物3.8g
鉄10.5g
コツ・ポイント
レバーに下味を付けることで、臭みを減らせます。
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