ビニール袋に☆の材料とみじん切りにした玉ねぎを入れ軽く混ぜる。

マグカップに小麦粉を入れる。

小麦粉の上に１人分のハンバーグのたねを入れる。

ハンバーグのたねの上にもう一度小麦粉をまぶす。

ラップをして軽く振り成形する。

耐熱容器に入れラップをし、600wで6分加熱。

一旦取り出し、ケチャップ、しょう油、ガーリックパウダーをハンバーグの上にかける。

再度ラップをし、600wで5分加熱。