材料８個で１食４６円の完全栄養食！
穀食と完全食のレシピ @cook_40346971
１食５９０キロカロリーで４６円の完全栄養食です。栄養はExcelで完璧に計算。年間食費５万円以下を目指すあなたに
このレシピの生い立ち
私らしい極貧レシピです。Wordpressのブログでも書いているので「穀食納豆ご飯」でググってみてね。
いつか幸福になりたい・・・（陶酔）
必須栄養素はほぼ完璧だけど、サプリ依存とファイトケミカル不足が問題だね
材料８個で１食４６円の完全栄養食！
１食５９０キロカロリーで４６円の完全栄養食です。栄養はExcelで完璧に計算。年間食費５万円以下を目指すあなたに
このレシピの生い立ち
私らしい極貧レシピです。Wordpressのブログでも書いているので「穀食納豆ご飯」でググってみてね。
いつか幸福になりたい・・・（陶酔）
必須栄養素はほぼ完璧だけど、サプリ依存とファイトケミカル不足が問題だね
アプリでひらく作り方
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マルチビタミンサプリをぬるま湯に浸水してスプーンなどで潰します。２つぶなので１食ずつ作るときは２
回だけ消費してね。 -
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納豆以外を炊飯釜に入れます。写真は１食分。
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水を入れるとチアシードとごまが浮き上がります。少し浸水した方が美味しくはなります。しないのも可能。
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炊き上がりました。チアシードとごまが上に方に浮き上がってきています。
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- 5
混ぜて器に盛ってね♪
黄色くて美味しそう -
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ディアナチュラのマルチビタミン。「野菜嫌い」とパッケージに書いてある商品を使って栄養計算しています。
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- 7
納豆をかけて食べます。
糖質が多いので、他の物を食べるなら米を半分にしてね✨ -
コツ・ポイント
業務用の安い食品をネットで集めることが重要です。理屈の上では年間食費３１５４４円（１日８６．４２円 一食２８．８円）にすることも可能です。楽天で２０ｋｇの賞味期限が切れたチアシードがたまに２０００円台で売っているので探してみて。
つくれぽ
動物性食品の含まれない完全栄養食のレシピです。五葷（ネギ科の植物）も使いません。根菜、茎菜、葉菜、精製、加工、包装も控える仕様です。節約料理も多く扱ってあります。備蓄でき、大容量で買える穀物、豆類、種実は大事です。集約畜産、屠殺、動物虐待、過密飼育、動物の監禁等を防ぐためにノンミートイーターになりましょう。栄養計算や費用計算は全て表計算ソフトで行っています。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20824313
