冷凍かぼちゃを600Wで2分ほど加熱する。加熱が足りない時はさらに30秒加熱して加減してください。
(ほくほくになる位)

スプーンやマッシャーなどで皮ごとつぶしたら、おからパウダー、すりごま、はちみつ、牛乳を入れてよく混ぜます。

パン粉をバットに入れておき、2をスプーンまたは手で丸くかためたらバットに入れる。パン粉の上でコロコロ転がします。

フライパンに大さじ1程度のサラダ油を熱し、3を入れ、全体的に焼き色がついたら出来上がりです。