★豆腐のふわふわつくね（No.43）
Haru_03 @cook_40289398
★栄養成分（1人分）
エネルギー418kcal
たんぱく質24.0g
脂質22.0g
食物繊維3.1g
塩分2.4g
このレシピの生い立ち
※栄養成分は1人分ですが、材料は2人分です！
★豆腐のふわふわつくね（No.43）
★栄養成分（1人分）
エネルギー418kcal
たんぱく質24.0g
脂質22.0g
食物繊維3.1g
塩分2.4g
このレシピの生い立ち
※栄養成分は1人分ですが、材料は2人分です！
作り方
- 1
たまねぎは、みじん切りにする
-
- 2
材料全て合わせて、よくこねる
-
- 3
これぐらい、まとまればOK！
-
- 4
好きな大きさに成形して、サラダ油を引いたフライパンで焼く
-
- 5
焼き目がついたら、ひっくり返す
-
- 6
タレの調味料を加える
-
- 7
蓋をして弱めの火で5分、中まで火を通す
-
- 8
タレを煮つめて、絡めていく
-
- 9
大根おろしを作り、軽く水気を切っておく
-
- 10
付け合わせのブロッコリーは、今回冷凍を使いました！レンジで3分加熱して、軽く塩をしておきます！
-
- 11
焼けたらお皿に盛り付けて、大根おろし、刻みネギ、ブロッコリーを添えて完成！
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