青菜としらすチーズのおにぎり

青菜としらすチーズのおにぎり-レシピのメイン写真

青菜としらすチーズのおにぎり

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】小松菜の食感も楽しい、カルシウムたっぷりおにぎり（監修：管理栄養士　板橋　里麻）

このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・347kcal
たんぱく質・・12.2g
脂質・・・・・4.6g
炭水化物・・68.1g
（糖質）・・-g
食塩相当量（塩分）・・1.3g

【ヘルシーコープレシピ】小松菜の食感も楽しい、カルシウムたっぷりおにぎり（監修：管理栄養士　板橋　里麻）

このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・347kcal
たんぱく質・・12.2g
脂質・・・・・4.6g
炭水化物・・68.1g
（糖質）・・-g
食塩相当量（塩分）・・1.3g

もっと読む

青菜としらすチーズのおにぎり

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】小松菜の食感も楽しい、カルシウムたっぷりおにぎり（監修：管理栄養士　板橋　里麻）

このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・347kcal
たんぱく質・・12.2g
脂質・・・・・4.6g
炭水化物・・68.1g
（糖質）・・-g
食塩相当量（塩分）・・1.3g

【ヘルシーコープレシピ】小松菜の食感も楽しい、カルシウムたっぷりおにぎり（監修：管理栄養士　板橋　里麻）

このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・347kcal
たんぱく質・・12.2g
脂質・・・・・4.6g
炭水化物・・68.1g
（糖質）・・-g
食塩相当量（塩分）・・1.3g

もっと読む

レシピを保存

レシピを編集

レポートを見る

フォルダへ追加・削除

つくれぽを送る

材料

2人分（4個）

CO・OPふっくらしらす干し（減塩） 1パック（25g）
CO・OPカルシウム入りベビーチーズ 2個（27g）
ご飯 360g
小松菜 100g
塩小さじ1/2
かつおぶし大さじ3（約2g）

レシピを保存

作り方

1

小松菜は粗みじん切りにして、塩をふり、手でしっかり揉む。10分くらい置いて水分が出たら、しっかり絞って水気を切る。
2

「CO・OPカルシウム入りベビーチーズ」は7ミリ角にカットする。
3

ボウルにご飯を入れ、「CO・OPふっくらしらす干し（減塩）」、①、②、かつおぶしを合わせてさっくりと混ぜる。
4

③を1/4に分けて、好みの形ににぎる。

コツ・ポイント

お子さんも大好きなしらすとチーズを使ったおにぎりです。
食材に含まれる塩分やうまみで十分な味付けになるので調味料の量が減らせます。
小松菜、チーズからカルシウムが摂取できます。

レシピを保存

レシピを編集

レポートを見る

フォルダへ追加・削除

つくれぽを送る

つくれぽで、レシピ作者に感謝を届けよう

おいしくできたら、料理の写真と一緒に「ありがとう」の気持ちを送りませんか？おいしいコープのキッチンさんの何よりの喜びになります

あなたの感謝は、こんなふうに届きます

あなたのレシピにつくれぽが届きました！

つくれぽを送る

つくれぽについて

レシピを保存

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

2022/06/30 07:27に公開

このレシピのキーワード

おにぎりしらす小松菜かつお節ご飯

似たレシピ

その他のレシピ