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美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ
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美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ-レシピのメイン写真

美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ

xxこのみxx
xxこのみxx @cook_40273031

レンジで簡単!
冷やしても温めても美味しいサラダです。
１人当たり55kcal、マヨネーズは風味づけ程度に加えます。
このレシピの生い立ち
野菜嫌いでも食べやすい味を目指しました。

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冷やしても温めても美味しいサラダです。
１人当たり55kcal、マヨネーズは風味づけ程度に加えます。
このレシピの生い立ち
野菜嫌いでも食べやすい味を目指しました。

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美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ

xxこのみxx
xxこのみxx @cook_40273031

レンジで簡単!
冷やしても温めても美味しいサラダです。
１人当たり55kcal、マヨネーズは風味づけ程度に加えます。
このレシピの生い立ち
野菜嫌いでも食べやすい味を目指しました。

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冷やしても温めても美味しいサラダです。
１人当たり55kcal、マヨネーズは風味づけ程度に加えます。
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材料

４人分
  • 黄パプリカ 1/2個 (75g)
  • 赤パプリカ 1/2個 (75g)
  • キャベツ 150g
  • シーチキン (1/2缶) 40g
  • マヨネーズ 小１ (4g)
  • 薄口しょうゆ 小１ (6g)
  • 和からし(チューブ) 1.5g (1cm)
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    野菜は太めの千切りにする。
    (パプリカは写真のように上下に２当分してから切ると切りやすいです)

    • 美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ作り方1写真
  2. 2

    レンジで600Wで４分チンして、冷ます。

    • 美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ作り方2写真
  3. 3

    野菜を手でよく絞って、調味料とツナで和えたら完成!

    • 美味しく減塩! パプリカとツナのサラダ作り方3写真

コツ・ポイント

【１人当たり】
エネルギー55kcal、たんぱく質2.7g、脂質3.1g、炭水化物4.8g、食物繊維1.2g、塩分0.4g

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xxこのみxx
xxこのみxx @cook_40273031
2020/06/09 14:17に公開
管理栄養士のこのみです。[美味しい食べ物は人を幸せにする]これが、幼い頃からの食経験から得た、唯一変わらない私の信念です。お野菜をたっぷり使ったメイン料理や、簡単に作れる小鉢、減塩レシピ等を中心に作っています♪素敵なレシピやつくレポ感謝です！
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このレシピのキーワード

サラダ ツナ キャベツ

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