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野菜いっぱい★ちらし寿司
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野菜いっぱい★ちらし寿司-レシピのメイン写真

野菜いっぱい★ちらし寿司

袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
静岡県袋井市

栄養バランスの摂れた1品です
このレシピの生い立ち
1人分栄養素
エネルギー 261Kcal たんぱく質17.3g 脂質5.9g 炭水化物 36.4g カルシウム 36mg 鉄 0.9mg ビタミンC 4mg 食物繊維 2.5g 食塩相当量  1.5g

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材料

4人分
  • 米 250g
  • A
  • 酢 56g
  • 砂糖 24g
  • 塩 少々
  • 干ししいたけ 4枚
  • かんぴょう 8g
  • B
  • しょうゆ 15g
  • 砂糖 5g
  • きゅうり 80g
  • 鮭フレーク 160g
  • 卵 1個
  •  塩 少々
  •  サラダ油 少々
  • にんじん 40g
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作り方

  1. 1

    炊いたご飯にAを混ぜて酢飯を作る。

  2. 2

    干ししいたけは水(カップ2/3)でもどし、薄切りにする。かんぴょうも水でもどして5㎜幅に切る。

  3. 3

    ②をしいたけの戻し汁とBで煮含める。

  4. 4

    きゅうりは小口切りにし、熱湯でサッとゆでる。

  5. 5

    卵は塩を加えて薄焼き卵を作り、細切りにする。

  6. 6

    にんじんは細切りにし、サッとゆでる。

  7. 7

    ①に③と④を加えてよく混ぜ合わせる。

  8. 8

    ⑦に鮭フレークと⑤・⑥を彩りよく盛り付ける。

コツ・ポイント

暑い夏に食欲が進むさっぱりとしたちらし寿司です。

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袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
2022/07/19 01:42に公開
静岡県袋井市
静岡県袋井市の公式キッチンです!赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

ちらし寿司 鮭 にんじん キュウリ 卵 かんぴょう ほししいたけ 米

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