オムライス風オートミール

Name: オムライス風オートミール
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 大さじ3(約15g); 鶏モモ肉 60g(1/3枚); にんじん 1/4本; 玉ねぎ 1/4個; ブロッコリー 一掴み; パプリカ 1/2個; ケチャップ 大さじ2; 塩胡椒 適量; 鶏がらスープの素 小さじ1; ブラックペッパー 適量; 卵 1個

Shimy’s @cook_40330305

オートミールのアレンジとして、オムライス風にしてみました！
野菜でかさ増しした分、ボリューム満点で満足感も◎
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも美味しいオムライスが食べたい！と思い思いつきました。
少し出汁を入れる事でコクが出て美味しくなります。
ほぼ野菜なので罪悪感も0。
且つカロリーや脂質、糖質もかなり抑えられるメニューです♡

オムライス風オートミール

Shimy’s @cook_40330305

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材料

1人分

オートミール大さじ3(約15g)
鶏モモ肉 60g(1/3枚)
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1/4個
ブロッコリー一掴み
パプリカ 1/2個
ケチャップ大さじ2
塩胡椒適量
鶏がらスープの素小さじ1
ブラックペッパー適量
卵 1個

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作り方

1

鶏肉、パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリーを炒め、しんなりしてきたらオートミールを追加してしっかり炒める。
2

ケチャップ、塩胡椒、ブラックペッパー、鶏がらスープの素で味を整える。
3

チキンライス風オートミールをお皿に盛り付ける。
4

卵を溶き、フライパンで薄焼きにする。
5

盛り付けたオートミールの上に卵を乗せ、ケチャップをお好みでかけて完成！

コツ・ポイント

◎下準備◎
→オートミールに水を加えて、電子レンジ600Wで2分加熱し、ふやかしておく。

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つくれぽ

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Shimy’s @cook_40330305

2020/06/21 12:22に公開

『食べて痩せる』をモットーに。パーソナルトレーナー/管理栄養士今年1月に男の子を出産し、産後5ヶ月で12kgの減量に成功！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高タンパク質低脂質を心がけて、週1は好きなものを食べながらマイペースにボディメイク継続中〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここでは私が普段食べている減量飯や食事のレシピを共有できればと思いますので宜しくお願いします◎

このレシピのキーワード

オムライスにんじんパプリカオートミールブロッコリー鶏もも肉卵玉ねぎケチャップ

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