オートミール和風おじや

Name: オートミール 和風おじや
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 30g; 乾燥わかめ 好きなだけ; ツナ（水煮） 1缶; お茶漬けの素 1袋; 水 適量

YUKAKO527 @cook_40357274

簡単で美味しいオートミールレシピ
200kcal以下でタンパク質20近くとれる
ヘルシーレシピです(*^^*)
このレシピの生い立ち
タンパク質と栄養がそこそこ採れるけどすぐできてサッと食べれるレシピを試していたらたどり着きました(*^^*)

オートミール和風おじや

YUKAKO527 @cook_40357274

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材料

1人分

オートミール 30g
乾燥わかめ好きなだけ
ツナ（水煮） 1缶
お茶漬けの素 1袋
水適量

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作り方

1

耐熱の器に材料全部とヒタヒタより少し多いくらいの水を入れる。
2

少し馴染む程度にかき混ぜて
ラップをしてレンジで2分チン
（ワット数に合わせて足りなければ追加でチンしてください）
3

かき混ぜてできあがり(^ ^)

コツ・ポイント

乾燥わかめは事前に浸さなくてもラップをしてレンチンする事で戻ります。
ラップをせずにチンしてしまうと硬いままになってしまうので注意。
ツナ缶の水分は少し捨てた方が塩分カットになるので少しだけ捨ててます。

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YUKAKO527 @cook_40357274

2022/08/17 02:09に公開

産後ダイエット、bodymake美味しくて低カロリーなレシピを求めて。

このレシピのキーワード

おじやツナワカメオートミール

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