マグマ ３号焚き 減量食 女性
htm1313 @cook_40125847
マッスルグリルで話題の減量食マグマを３号焚きで作れるようにアレンジしました。オクラが苦手なので、代わりにきのこ類で！
このレシピの生い立ち
脂質制限食。１日分の食物繊維20gがとれます。むくみ防止のカリウムも3083g(1日基準値2600)カロリー860kcalたんぱく質80g脂質9,5g糖質105gで女性にぴったり！鉄分とカルシウムが少ないのでサプリで補う事をお勧めします。
マグマ ３号焚き 減量食 女性
マッスルグリルで話題の減量食マグマを３号焚きで作れるようにアレンジしました。オクラが苦手なので、代わりにきのこ類で！
このレシピの生い立ち
脂質制限食。１日分の食物繊維20gがとれます。むくみ防止のカリウムも3083g(1日基準値2600)カロリー860kcalたんぱく質80g脂質9,5g糖質105gで女性にぴったり！鉄分とカルシウムが少ないのでサプリで補う事をお勧めします。
アプリでひらく作り方
- 1
玄米は水に浸けておく。私は１日浸けて発芽させますが、数時間浸ければ問題ないと思います。
- 2
玉ねぎとにんにくをあらみじん切りにします。私はハンドブレンダーについてるミキサーを使っています。
- 3
炊飯器に玄米→玉ねぎ、にんにく→きのこ類(しいたけは小さくちぎる)→鶏胸肉→トマト缶→コンソメ→水の順番で入れる。
- 4
味付けは塩コショウやクレイジーソルトもお勧めです。乾燥バジル入れれば本格的にイタリアンに。お好みでどうぞ。
- 5
炊飯器の玄米モードで炊飯開始。焚いたあとに保温しなくても、玄米モードで焚くとお肉がホロホロになるのですぐ食べれます！
コツ・ポイント
玄米モードで焚けばお肉がホロホロになるので本家みたいに長く保温をしなくても大丈夫です。玄米ときのこで食物繊維豊富なので腸内改善にもなり、トマトのリコピン、カリウムで美容にも良いので是非女性に作って欲しいです。
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