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「減らソルト」彩り野菜マリネ
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「減らソルト」彩り野菜マリネ-レシピのメイン写真

「減らソルト」彩り野菜マリネ

志木市(埼玉県)
志木市(埼玉県) @cook_40306233

作り置きして箸休めにぴったり。食塩相当量は1回分で0.5gの減塩レシピです
このレシピの生い立ち
今年で50周年を迎えた志木市食生活改善推進協議会の会員さんが考案しました。野菜がたくさん穫れる時期に作りたい一品です。

作り置きして箸休めにぴったり。食塩相当量は1回分で0.5gの減塩レシピです
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「減らソルト」彩り野菜マリネ

志木市(埼玉県)
志木市(埼玉県) @cook_40306233

作り置きして箸休めにぴったり。食塩相当量は1回分で0.5gの減塩レシピです
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今年で50周年を迎えた志木市食生活改善推進協議会の会員さんが考案しました。野菜がたくさん穫れる時期に作りたい一品です。

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材料

5回分
  • なす 2本
  • ズッキーニ 1本
  • パプリカ 1個
  • ピーマン 1個
  • あれば生赤唐辛子 2本
  • バジルの葉 2枚
  • 【マリネ液】
  • オリーブオイル 大さじ3
  • 穀物酢 大さじ3
  • しょうゆ 小さじ2
  • 砂糖 小さじ2
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    なすとズッキーニは5mm厚さの輪切りにする。

  2. 2

    パプリカとピーマンは種を取り、短冊切りにする。(長ければ長さを半分に切る。)

  3. 3

    生赤唐辛子は、種を取り、2cm長さに切る。

  4. 4

    フライパンに軽くオリーブオイル(分量外)をしいて火にかけ、1〜3の野菜を炒める。

  5. 5

    ボウルにマリネ液の材料を入れ、混ぜあわせる。

  6. 6

    保存容器に4の野菜と5のマリネ液を入れて1時間以上漬け込む。皿に盛り、バジルを飾って出来上がり。

コツ・ポイント

家庭菜園で収穫した野菜で作りました。季節ごとに野菜を代えて楽しめます。唐辛子など辛味のきいた野菜を使うと塩分が少なめでもパンチがきいておいしいです。

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志木市(埼玉県)
志木市(埼玉県) @cook_40306233
2022/10/17 06:18に公開
カッパにまつわる伝説が伝えられている川の街「志木市」です。志木市では、国や県に比べて血圧の基準値を上回る人の割合が多いことが分かっており、平成29年度から減塩をキーワードに、おいしく減塩!「減らソルト」プロジェクトを進めています。志木市栄養士連絡会おすすめレシピをぜひ、お試しください。
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このレシピのキーワード

マリネ なす パプリカ ピーマン ズッキーニ バジルの葉 トウガラシ

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