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変わり冷やし中華
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変わり冷やし中華-レシピのメイン写真

変わり冷やし中華

remies
remies @smile_remies_kitchen

糖質コントロールで,麺を少なめにしても満足できる冷やし中華。タンパク質とビタミンDを多く摂ります。
このレシピの生い立ち
糖質コントロールで3人分の麺を4人で分ける分量にしました。麺を少なめにしても,満足できるように,タンパク質をたくさんトッピングしました。

糖質コントロールで,麺を少なめにしても満足できる冷やし中華。タンパク質とビタミンDを多く摂ります。
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糖質コントロールで,麺を少なめにしても満足できる冷やし中華。タンパク質とビタミンDを多く摂ります。
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材料

4人分
  • 冷やし中華麺(たれ付き) 3人分
  • 豚肉スライス 300~400g
  • トマト 1個
  • サラダバジル 適宜
  • 焼きナス
  • なす 2~3本
  • オリーブオイル 少々
  • 牡蠣だし醤油 少々
  • 卵焼き
  • 卵 3個
  • オリーブオイル 少々
  • きのこ煮
  • 粉かつお節 小さじ1
  • 酒 小さじ1
  • 干ししいたけ 2枚
  • ぬちまーす塩 少々
  • きくらげ 4~5枚
  • パンチェッタ 1袋
  • しめじ 1袋
  • 醤油 小さじ1
  • 粉ゼラチン 1袋
  • トッピング
  • 紅しょうが 適宜
  • からし 少々
  • ごま 適宜
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作り方

  1. 1

    干ししいたけときくらげは、ひたひたの水に入れて戻します。

  2. 2

    戻した干ししいたけときくらげは、細切りにして、戻し汁と一緒に鍋に入れて、粉かつお節とお酒を入れてよく煮ます。

  3. 3

    少し煮たら、パンチェッタとしめじを入れて醤油を入れ、煮ます。

  4. 4

    卵にぬちまーす塩少々入れて、オリーブオイルをひいたフライパンで、薄焼き卵を作ります。冷めたら食べやすく切ります。

  5. 5

    茄子を、細く切り、オリーブオイルでしんなりするまで焼き、器にあけて牡蠣だし醤油をふっておきます。

  6. 6

    豚肉は細く切り、茹でてざるにあけます。

  7. 7

    トマトを千切りにします。

  8. 8

    具の準備ができたら、麺を茹でます。茹でた麺は水洗いし、ざるにあけてしっかり水気を絞ります。

  9. 9

    麺の上にトマト、卵、焼きナス、豚肉、きのこ煮、サラダミントをのせて、麺の付属のタレをかけます。

  10. 10

    ごまをふり紅しょうがをトッピングして、練りからしを添えて完成。

  11. 11

    3人たれが足りない場合は,ポン酢を追いだれします。

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remies
remies @smile_remies_kitchen
2020/08/30 11:20に公開
元気で幸せに生涯発達!体と心を健やかに逞しくするため,分子栄養学的な観点から食と栄養を工夫して記録。心と体と栄養について探求中。Instagramは「@smile_remies」noteは「https://note.com/remies」オーソモレキュラーアカデミー認定分子栄養学アドバイザー
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このレシピのキーワード

冷やし中華 なす キノコ シメジ トマト キクラゲ 中華麺 ゼラチン 卵 酒 ほししいたけ 豚薄切り肉 ゴマ パンチェッタ

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