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ダイエット飯☆☆ボルケーノ☆☆
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ダイエット飯☆☆ボルケーノ☆☆-レシピのメイン写真

ダイエット飯☆☆ボルケーノ☆☆

ぁゃぱん子
ぁゃぱん子 @cook_40064231

とにかく食べたら身体が熱くなります!!
食べるのが楽しみで仕方ない減量飯です☆
このレシピの生い立ち
マッスルグリルのボルケーノを自分アレンジで更に低カロリーにしました。
タッパーに3つに分けてお弁当にしてます♪
3つに分けて大体一食110kcalくらいです。

とにかく食べたら身体が熱くなります!!
食べるのが楽しみで仕方ない減量飯です☆
このレシピの生い立ち
マッスルグリルのボルケーノを自分アレンジで更に低カロリーにしました。
タッパーに3つに分けてお弁当にしてます♪
3つに分けて大体一食110kcalくらいです。

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ダイエット飯☆☆ボルケーノ☆☆

ぁゃぱん子
ぁゃぱん子 @cook_40064231

とにかく食べたら身体が熱くなります!!
食べるのが楽しみで仕方ない減量飯です☆
このレシピの生い立ち
マッスルグリルのボルケーノを自分アレンジで更に低カロリーにしました。
タッパーに3つに分けてお弁当にしてます♪
3つに分けて大体一食110kcalくらいです。

とにかく食べたら身体が熱くなります!!
食べるのが楽しみで仕方ない減量飯です☆
このレシピの生い立ち
マッスルグリルのボルケーノを自分アレンジで更に低カロリーにしました。
タッパーに3つに分けてお弁当にしてます♪
3つに分けて大体一食110kcalくらいです。

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材料

5号炊きの炊飯器1台
  • 白滝 400㌘
  • 大根 1/4本
  • 長ネギ 1本
  • 舞茸 1パック
  • 鶏肉 1枚
  • ごま油 30㌘
  • 塩 5㌘
  • 豆鼓 5㌘
  • 水 300~400㏄
  • ○しょうが 1片
  • ○ニンニク 1片
  • ○豆板醤 10㌘
  • ○八角(指で割っておく) 1個
  • ○花山椒(ホアジャオ) 5㌘
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作り方

  1. 1

    白滝は一度茹でて冷めたら食べやすい長さに切っておく。
    大根は乱切り、長ネギは5㌢くらいに切る。舞茸は裂いておく。

  2. 2

    鶏肉は一口大に切る。スパイスを計量しておく。しょうがとニンニクはみじん切りに。

  3. 3

    フライパンにごま油を熱して○の材料を強火で炒める。
    カラカラにした方が良いけど、焦げないように注意!!

  4. 4

    炊飯器に白滝、鶏肉、大根、長ネギ、舞茸を次々投入。
    塩、豆鼓、水を入れ③を投入。ざっくり混ぜる。

  5. 5

    炊飯器のスイッチオン。
    炊き上がったら1時間程度保温して味を染みこませたら完成!!

コツ・ポイント

下準備が少し手間だけど、あとは放置なので簡単です。

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ぁゃぱん子
ぁゃぱん子 @cook_40064231
2022/11/28 07:37に公開
万年ダイエッターのため、ヘルシーな食事を心がけています☆
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このレシピのキーワード

大根 鶏肉 白滝 八角 にんにく まいたけ 豆鼓 花椒 しょうが 長ネギ

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