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かぼちゃのそぼろ茶巾
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かぼちゃのそぼろ茶巾-レシピのメイン写真

かぼちゃのそぼろ茶巾

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

いつもの『かぼちゃそぼろ煮』を可愛くアレンジ☆1人分179kcal、食塩相当量1.0g。by沖縄市
このレシピの生い立ち
減塩でも美味しく!ハロウィンレシピ♡
手間がかかっているように見えて、実は簡単に作れます♪お子さまも一緒にLet'sクッキング♪

いつもの『かぼちゃそぼろ煮』を可愛くアレンジ☆1人分179kcal、食塩相当量1.0g。by沖縄市
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かぼちゃのそぼろ茶巾

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

いつもの『かぼちゃそぼろ煮』を可愛くアレンジ☆1人分179kcal、食塩相当量1.0g。by沖縄市
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材料

2人分
  • かぼちゃ 200g
  • そぼろ煮
  • 玉ねぎ 25g
  • 干し椎茸 スライス2~3枚
  • 豚ももひき肉 40g
  • 酒 小さじ1
  • しょうゆ・砂糖 各小さじ1
  • 和風あん
  • だし汁 100cc
  • しょうゆ・酒・みりん 各小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • 枝豆 3~4さや
  • 水溶き片栗粉
  • 片栗粉 小さじ1
  • 水 小さじ2
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作り方

  1. 1

    椎茸は水で戻しておく。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方1写真
  2. 2

    かぼちゃは皮をむき、一口大に切る。耐熱容器に入れて少し水をふり、ラップしてレンジで4~5分加熱する。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方2写真
  3. 3

    柔らかくなったかぼちゃを潰し、粗熱をとっておく。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎはみじん切り、戻した椎茸は5mm角に切る。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方4写真
  5. 5

    ★そぼろを作る★
    鍋に酒と豚ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら④としょうゆ・砂糖を加え、汁気がなくなるまで炒める。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方5写真
  6. 6

    ③のかぼちゃを4等分にする。スプーンでラップに広げ、片栗粉(分量外)をふる。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方6写真
  7. 7

    広げたかぼちゃの真ん中に⑤をのせ、ラップで丸く包んで茶巾にする。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方7写真
  8. 8

    ⑦をラップのままレンジで1分間加熱する。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方8写真
  9. 9

    ★和風あんを作る★
    鍋に枝豆とあん用の調味料を入れて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方9写真
  10. 10

    器に⑧を盛り付け、あんをかけたら出来上がり。

    • かぼちゃのそぼろ茶巾作り方10写真

コツ・ポイント

・椎茸の戻し汁は捨てずに和風あんのだし汁として使いました。スライス干し椎茸のほうが短時間(20~30分)で戻せます。
・そぼろ煮にしっかり味がついているので、和風あんは薄味でも美味しく頂けます。
・鶏ひき肉で作っても美味しいですよ(^^♪

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沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
2020/10/14 01:55に公開
市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪
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このレシピのキーワード

そぼろ 枝豆 ひき肉 片栗粉 かぼちゃ 酒 ほししいたけ 豚もも肉 玉ねぎ

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