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栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ
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栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ-レシピのメイン写真

栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

働き盛りの女性へオススメ♪
体もぽっかぽかで冬にぴったりなおかずスープ!!!
このレシピの生い立ち
体を温め、たんぱく質、ビタミン類、鉄、食物繊維も!女性にぜひ摂ってもらいたい食材を詰め込みました♪シンプルな味付けですが、食材のうまみがぎゅぎゅっと!

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栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

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体もぽっかぽかで冬にぴったりなおかずスープ!!!
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材料

2人分
  • にんじん 1/2本
  • ごぼう 1/2本
  • 長ネギ 1本
  • えのき 120g
  • 乾燥シイタケ 2~3個
  • ほうれん草 1/2本
  • 生姜 1片
  • 鶏手羽 4本
  • 塩(鶏手羽の下味用) ひとつまみ
  • 雑穀ミックス 1袋(30g~50g)
  • 水 400cc
  • 塩、こしょう 少々(調節してください)
  • ごま油 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    鶏手羽元に塩を揉み込んでおく。乾燥しいたけは水(100ccくらい)で戻しておく。戻した水はとっておく。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方1写真
  2. 2

    人参、ごぼうは皮付きのままよく洗い、一口サイズの乱切り, ねぎは4等分にぶつ切りにする。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方2写真
  3. 3

    えのきは長さを半分に切る。生姜は千切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさ(3cm幅くらい)に切る。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方3写真
  4. 4

    鍋に水としいたけの戻し汁、①の鶏手羽元を入れて中火にかける。沸騰直前で弱火にしてアクを取り除きながら、5分煮る。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方4写真
  5. 5

    根菜類と雑穀ミックスを加えて、中火にしてふたをし、沸騰したら弱火に戻して10分煮る。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方5写真
  6. 6

    えのき、ねぎ、ほうれん草を加え、さらに5分煮て火を止める。 塩・こしょうで味をととのえる。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方6写真
  7. 7

    器に盛り付け、仕上げにごま油を回しかけ完成。

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方7写真
  8. 8

    味付けが物足りないと感じたら、鶏がらスープの素や醤油を少し足してください!足しすぎ注意!

    • 栄養士*雑穀と鶏手羽の食べるスープ作り方8写真

コツ・ポイント

野菜は食べやすい大きさでOK!小さく切りすぎず、噛み応えがあると満足感もアップ◎

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池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
2022/12/02 08:06に公開
秋田県
池田薬局の管理栄養士・栄養士のレシピです* 栄養面も考えて作成しております。もしよろしければ参考にしてください!
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このレシピのキーワード

スープ 手羽 鶏肉 えのき ごぼう しいたけ にんじん ほうれん草 雑穀 しょうが 長ネギ

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