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激うま！タコライス風オートミール
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激うま！タコライス風オートミール-レシピのメイン写真

激うま！タコライス風オートミール

konttaku
konttaku @cook_40102825

タコライスの味です！
かなりおいしいのに低カロリー、高タンパク
チーズも工夫すれば良質な脂質に
このレシピの生い立ち
-30キロのダイエットメニューをメモとして残します

タコライスの味です！
かなりおいしいのに低カロリー、高タンパク
チーズも工夫すれば良質な脂質に
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かなりおいしいのに低カロリー、高タンパク
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材料

1人分
  • オートミール 30g
  • 水 20ml
  • 無添加トマトジュース 50g
  • ツナ缶 1缶
  • クミン 小さじ1〜2
  • オレガノ 小さじ1〜2
  • 一味唐辛子 好きな辛さ
  • セロリ 25g
  • チーズ 15g
  • 塩胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    オートミールを30g、水20ml用意する

    • 激うま！タコライス風オートミール作り方1写真
  2. 2

    トマトジュースを入れて軽く混ぜる

    • 激うま！タコライス風オートミール作り方2写真
  3. 3

    油を軽く切ったツナ缶、クミン、オレガノ、一味唐辛子を入れ、軽く塩胡椒する

    • 激うま！タコライス風オートミール作り方3写真
  4. 4

    電子レンジ500〜600wで3分チンする

  5. 5

    スライスしたセロリとチーズを乗せて1分チンする

    • 激うま！タコライス風オートミール作り方5写真

コツ・ポイント

脂質としてはペコリーノチーズがおすすめ
とろけるチーズでも、パルメザンでもOK

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konttaku
konttaku @cook_40102825
2022/12/12 06:18に公開
福岡のITベンチャーを経営してます。中学の頃から料理が好きなので、気が向いたら投稿してます。よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

タコライス ツナ セロリ オートミール クミン チーズ トマトジュース

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