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エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花
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エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花-レシピのメイン写真

エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花

ウクレレおじさん♪
ウクレレおじさん♪ @cook_40205204
大阪市旭区

おからとエリンギとゴボウで食物繊維がたっぷり!咀嚼回数が増えるので満腹中枢を刺激して、ダイエットにもピッタリです!
このレシピの生い立ち
地元の豆腐屋さんで、おからが200g ¥30で買えるので!普段は、干し椎茸で作るんですが、エリンギが冷蔵庫にあったので、作ってみました!

おからとエリンギとゴボウで食物繊維がたっぷり!咀嚼回数が増えるので満腹中枢を刺激して、ダイエットにもピッタリです!
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地元の豆腐屋さんで、おからが200g ¥30で買えるので!普段は、干し椎茸で作るんですが、エリンギが冷蔵庫にあったので、作ってみました!

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エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花

ウクレレおじさん♪
ウクレレおじさん♪ @cook_40205204
大阪市旭区

おからとエリンギとゴボウで食物繊維がたっぷり!咀嚼回数が増えるので満腹中枢を刺激して、ダイエットにもピッタリです!
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地元の豆腐屋さんで、おからが200g ¥30で買えるので!普段は、干し椎茸で作るんですが、エリンギが冷蔵庫にあったので、作ってみました!

おからとエリンギとゴボウで食物繊維がたっぷり!咀嚼回数が増えるので満腹中枢を刺激して、ダイエットにもピッタリです!
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材料

  • 天然水(出汁用) 350cc
  • 千代の一番 1袋
  • サラダ油 大さじ3〜4
  • エリンギ 100g
  • 白ネギ 50g
  • きんぴらミックス 2袋
  • 刻み揚げ 60g
  • おから 400g
  • しょうゆ 大さじ3
  • 酒 大さじ3
  • みりん 大さじ3
  • 砂糖 大さじ3
  • 青ネギ 適量
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作り方

  1. 1

    出汁を350cc作ります(今回は千代の一番で出汁を取りました)ほんだしなどの類状出汁でも大丈夫!

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方1写真
  2. 2

    千代の一番は便利で美味しいです。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方2写真
  3. 3

    エリンギ100gを用意します。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方3写真
  4. 4

    エリンギの傘を切り、軸は縦にスライスします。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方4写真
  5. 5

    エリンギを千切りにします。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方5写真
  6. 6

    白ネギの青い部分があったので、斜めに切りました。包丁を使うのはこれだけ。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方6写真
  7. 7

    きんぴらミックス(ごぼう、にんじん、こんにゃく)入りを2袋用意、お揚げさんの刻んだのも用意。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方7写真
  8. 8

    深い鍋に、サラダ油大さじ3から4程度を敷きます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方8写真
  9. 9

    先ず、中火でエリンギを炒めます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方9写真
  10. 10

    エリンギがしんなりしたら…

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方10写真
  11. 11

    しっかり流水で洗って、ザルで水気を切ったきんぴらミックス2袋を入れます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方11写真
  12. 12

    白ネギを入れます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方12写真
  13. 13

    刻んだ、お揚げさんも入れます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方13写真
  14. 14

    全部まとめて、焦がさないよう、中火以下で炒めていきます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方14写真
  15. 15

    おからをいれます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方15写真
  16. 16

    おからをほぐしながら、出汁をいれます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方16写真
  17. 17

    砂糖を入れてます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方17写真
  18. 18

    酒、しょうゆ、みりんを入れます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方18写真
  19. 19

    焦がさないよう、中火以下で常に混ぜながら、15分程度水分を飛ばしていきます。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方19写真
  20. 20

    余分な水分が出るので、大きなザルに上げて、水気を切りながら、冷まします。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方20写真
  21. 21

    粗熱が取れたら、食品用の容器に入れて、冷蔵庫で寝かせます。一晩、寝かした方が旨いです。

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方21写真
  22. 22

    小鉢に入れたら完成!

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方22写真
  23. 23

    マンゴーが大好き♪さんつくれぽありがとうございます!

    • エリンギで食物繊維たっぷり手抜きの卯の花作り方23写真

コツ・ポイント

全ての工程で、目を離さないで、下さい!絶対に焦がさないように調理して下さい。ザルで余分な糖分をザルで切る事により、カロリーもカットになります。冷蔵庫で保存して、なるべく早く食べて下さい。一晩、冷蔵庫で寝かせた方が、味が安定して旨い!

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ウクレレおじさん♪
ウクレレおじさん♪ @cook_40205204
2022/12/17 07:54に公開
大阪市旭区
皆様、いつもたくさんご覧頂き、つくれぽ投稿もありがとうございます。2020年コロナの時期からテレワークになり、時間が増えたので、クックパッドの投稿が始まりました!パスタが好きです。しかもオイルパスタ!エクストラバージンオリーブオイルが大好き!あと、スパムが大好き!日本に居ながら、海外で食べれるようなレシピをご紹介出来ればと!あと、魚釣りが大好きなんで、魚のレシピもアップしています。つくれぽも頂ければ嬉しいです!今後とも応援よろしくお願いします🙇
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このレシピのキーワード

おから エリンギ 酒 青ネギ 長ネギ

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