Amway鍋とインダクションがとても簡単に炊けて、炊飯器など家電調理器具を増やすことなくできます！

無洗米だと水多めがいいので…( お米3:水4でちょうどよい。
オリーブオイルを少し入れると鍋の焦げ付きが予防できます！

Amwayインダクション電源オン→白米炊飯→スタート

(簡単モード使用の場合)…
所要時間40分程度。
高速炊飯だと25分で炊き上がります。

(簡単モードを使わずに炊く場合)…
10でスタート→カタカタとなりだしたら3で11分！

お米のススメ♡
お米はエネルギー源である炭水化物が多い+脂質割合が低い食材

(玄米や雑穀ごはんなどにすると、ビタミン・ミネラル類や食物繊維も摂取することができます)

ごはん（100ｇあたり）
P（タンパク質） 6%
F（脂質） 2%
C（炭水化物） 92%

食パン100ｇ
タンパク質14%
脂質15%
炭水化物71%
小麦粉、バター、砂糖、塩など脂質や塩分が多くなります

粒食だと、自然と良く噛むことができる→満複中枢を刺激し食べ過ぎを防止+ゆっくり消化されるので無駄な間食が減ります

食事摂取基準摂取エネルギー基準値
P（タンパク質)13%～20%
F（脂質)20～30%
C（炭水化物)50～65%

成人女性150-200gのごはんを1日3食
ごはんを食べることで満足感が得られ、食べ過ぎや間食を防げるはずです。

胃腸は筋肉でできています。断食など食べる回数が減る→胃腸が活動しないため、胃腸の筋トレをさぼっている事と同じになります。

胚芽米は栄養価が高く、玄米よりも消化しやすく、手軽でおすすめです。さらにお好みで雑穀をプラスすると良いでしょう♪