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115-1.バランスおにぎり 鶏唐編
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115-1.バランスおにぎり 鶏唐編-レシピのメイン写真

115-1.バランスおにぎり 鶏唐編

いくちゃんねる福岡市
いくちゃんねる福岡市 @cook_40299471

管理栄養士がおくる!
バランスよく食べる編-3
ザク唐&アスパラは、右のおにぎりです。
このレシピの生い立ち
●インスタグラムでレシピ動画を配信しています。「いくちゃんねる福岡市」
https://www.instagram.com/ikuchannel_fukuokacity/?hl=ja

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材料

1こ分
  • ごはん 180g
  • のり 全形1枚(3g)
  • 塩 0.5g
  • いくちゃんねる福岡市レシピNo.108 ザクザク唐揚げ 1人分の1/3量
  • いくちゃんねる福岡市レシピNo.93 アスパラの黒ごま山椒和え 1人分の1/3量
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作り方

  1. 1

    ラップの上に、のりを斜めに置き、ごはんと塩の半量をのせ、汁気を切った具をのせる。

    • 115-1.バランスおにぎり 鶏唐編作り方1写真
  2. 2

    残りのごはんと塩をのせる。

    • 115-1.バランスおにぎり 鶏唐編作り方2写真
  3. 3

    のりの四角をたたみ、ラップで包んで、形を整える。

    • 115-1.バランスおにぎり 鶏唐編作り方3写真
  4. 4

    5分ほど置いて、ラップの上から半分に切る。

    • 115-1.バランスおにぎり 鶏唐編作り方4写真
  5. 5

    〔1人分栄養価〕
    エネルギー464kcal
    たんぱく質14g
    脂質13g
    炭水化物80g
    食塩相当量0.8g

コツ・ポイント

具の汁気が多いと、おにぎりが崩れやすくなるので、水分はしっかり切りましょう。

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いくちゃんねる福岡市
いくちゃんねる福岡市 @cook_40299471
2023/02/21 05:22に公開
ぼくは、福岡市食育推進キャラクターの「いくちゃん」だよ。このキッチンでは「食を通じた健康づくり」「地元の食材を日々の食事に活かす」「食を楽しみ、次世代に食文化を伝える」「環境に優しい食生活を送る」の4つをテーマに、栄養・食育レシピを紹介するよ。●福岡市HPhttps://www.city.fukuoka.lg.jp/hofuku/shika-eiyo/syokuiku-resipi.html
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このレシピのキーワード

おにぎり 海苔 から揚げ アスパラ 山椒 ご飯

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  4. 115-2.バランスおにぎり 魚編
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21200564
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