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たんぱく質たっぷり!ルーロー飯
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たんぱく質たっぷり!ルーロー飯-レシピのメイン写真

たんぱく質たっぷり!ルーロー飯

ヒガマツ大学食育学部
ヒガマツ大学食育学部 @cook_40103343

宮城学院女子大学実習生レシピ
エネルギー742kcal  
たんぱく質:34.2g 
塩分2.0g
このレシピの生い立ち
レシピ:宮城学院女子大学実習生

宮城学院女子大学実習生レシピ
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たんぱく質たっぷり!ルーロー飯

ヒガマツ大学食育学部
ヒガマツ大学食育学部 @cook_40103343

宮城学院女子大学実習生レシピ
エネルギー742kcal  
たんぱく質:34.2g 
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材料

2人分
  • ごはん 400g
  • 豚肉ロース(とんかつ用) 120g
  • 玉ねぎ 1/4個(70g)
  • 油 小さじ1
  • すりおろし生姜 少々
  • 水 200ml
  • ★ウスターソース 小さじ2
  • ★しょうゆ 小さじ2
  • ★酒 小さじ2
  • ★砂糖 小さじ2
  • キャベツ 120g
  • ◎塩 少々
  • ◎ごま油 小さじ1
  • 温泉卵 2個
  • オクラ 2本
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作り方

  1. 1

    豚肉を1~2㎝の角切り、玉ねぎは薄くスライス、おくらはゆでて輪切りにします。

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方1写真
  2. 2

    熱したフライパンに油とすりおろし生姜を入れ、玉ねぎを炒めます。

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方2写真
  3. 3

    豚肉と水を入れふたをし、弱火で20分間煮ます。

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方3写真
  4. 4

    ★を入れ、さらに落しふたをして5分間煮ます。

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方4写真
  5. 5

    キャベツは一口大にちぎり、ラップをして電子レンジで1~2分程度蒸し、◎で調味します。

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方5写真
  6. 6

    どんぶりにご飯と具、キャベツの和え物、温泉卵をのせたら完成です!

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方6写真
  7. 7

    【簡単レシピ】
    おにぎりの具にも合います!

    • たんぱく質たっぷり!ルーロー飯作り方7写真

コツ・ポイント

・豚肉ロースは豚バラ肉でもこま切れ肉でもOKです!

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ヒガマツ大学食育学部
ヒガマツ大学食育学部 @cook_40103343
2020/10/19 00:43に公開
「だれでも先生、だれでも生徒 なんでも教科書、どこでも教室」東松島市もそうであるように、多くの地方は高等教育機関を持っていません。そんな数多い地方において生涯学べる、本当の意味での生涯学習を「地元」で見つけられたら、とても素敵なコトだと考え、地元を地元で知る活動が「ヒガマツ大学」です。https://www.facebook.com/higamatsu.university/
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このレシピのキーワード

オクラ キャベツ 卵 酒 豚ロース 玉ねぎ ご飯

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21242004
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