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厚揚げの和風とろろグラタン
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厚揚げの和風とろろグラタン-レシピのメイン写真

厚揚げの和風とろろグラタン

市原市オッサくん
市原市オッサくん @cook_ossa

フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖値の急上昇を抑えるよ。
このレシピの生い立ち
たんぱく質が豊富な大豆製品を使ったレシピを考えたよ。【栄養価(1人分)】 エネルギー:198kcal  たんぱく質:14.8g 脂質:13.5g カルシウム:234㎎ 鉄分:2.3㎎ 食塩相当量:0.5g

フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖値の急上昇を抑えるよ。
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たんぱく質が豊富な大豆製品を使ったレシピを考えたよ。【栄養価(1人分)】 エネルギー:198kcal  たんぱく質:14.8g 脂質:13.5g カルシウム:234㎎ 鉄分:2.3㎎ 食塩相当量:0.5g

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厚揚げの和風とろろグラタン

市原市オッサくん
市原市オッサくん @cook_ossa

フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖値の急上昇を抑えるよ。
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たんぱく質が豊富な大豆製品を使ったレシピを考えたよ。【栄養価(1人分)】 エネルギー:198kcal  たんぱく質:14.8g 脂質:13.5g カルシウム:234㎎ 鉄分:2.3㎎ 食塩相当量:0.5g

フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖値の急上昇を抑えるよ。
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材料

2人分
  • 厚揚げ 1枚(150g)
  • 鶏ひき肉 50g
  • ☆めんつゆ(濃縮タイプ) 小さじ1
  • 長いも 50g
  • ピザ用チーズ 15g
  • 小葱(飾り用) 少々
  • ★ポン酢しょうゆ 少々(お好みで)
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作り方

  1. 1

    鶏ひき肉をそぼろにするよ。鶏ひき肉をフライパンで炒め、しょうゆ・酒・砂糖で味付けしてね。

    • 厚揚げの和風とろろグラタン作り方1写真
  2. 2

    長いもはすりおろしてね。

    • 厚揚げの和風とろろグラタン作り方2写真
  3. 3

    厚揚げは熱湯をかけて油抜きをしてね、食べやすい厚さ(1㎝ほど)に切って、耐熱皿に並べるよ。

    • 厚揚げの和風とろろグラタン作り方3写真
  4. 4

    ③に①のそぼろ→②の長いもをかさねてね。

    • 厚揚げの和風とろろグラタン作り方4写真
  5. 5

    チーズをかけてオーブントースターで焼いてね。チーズが溶けていい焼き色がついたらOKだよ。
    (目安:7~8分)

    • 厚揚げの和風とろろグラタン作り方5写真
  6. 6

    仕上げにねぎを散らしてできあがり。お好みでポン酢しょうゆをかけてアツアツのうちに召し上がれ~!

    • 厚揚げの和風とろろグラタン作り方6写真

コツ・ポイント

肉みそはみそ味以外にもお好みの味にアレンジしてね。野菜たっぷりミートソースもおいしいよ。
厚揚げは豆腐に比べてカルシウムや鉄分も多く含まれるよ。

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市原市オッサくん
市原市オッサくん @cook_ossa
2023/02/13 07:07に公開
ぼく、千葉県市原市のマスコットキャラクターオッサくんだよ!市原市は農業が盛んで自然豊かなとっても良いところ!ぼくが大好きな野菜や果物を使った、体に良いレシピをたくさんご紹介します!みんなでおいしく楽しく食べて、未来へつなぐ健倖都市を目指そう!HP⇒https://www.city.ichihara.chiba.jp/3rdCategory?categoryId=10306090
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このレシピのキーワード

グラタン 厚揚げ ピザ用チーズ とりひき肉 こねぎ 山芋

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