厚揚げの和風とろろグラタン

市原市オッサくん @cook_ossa
フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖値の急上昇を抑えるよ。
このレシピの生い立ち
たんぱく質が豊富な大豆製品を使ったレシピを考えたよ。【栄養価(1人分)】 エネルギー:198kcal たんぱく質:14.8g 脂質:13.5g カルシウム:234㎎ 鉄分:2.3㎎ 食塩相当量:0.5g
厚揚げの和風とろろグラタン
フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖値の急上昇を抑えるよ。
このレシピの生い立ち
たんぱく質が豊富な大豆製品を使ったレシピを考えたよ。【栄養価(1人分)】 エネルギー:198kcal たんぱく質:14.8g 脂質:13.5g カルシウム:234㎎ 鉄分:2.3㎎ 食塩相当量:0.5g
作り方
- 1
鶏ひき肉をそぼろにするよ。鶏ひき肉をフライパンで炒め、しょうゆ・酒・砂糖で味付けしてね。
- 2
長いもはすりおろしてね。
- 3
厚揚げは熱湯をかけて油抜きをしてね、食べやすい厚さ(1㎝ほど)に切って、耐熱皿に並べるよ。
- 4
③に①のそぼろ→②の長いもをかさねてね。
- 5
チーズをかけてオーブントースターで焼いてね。チーズが溶けていい焼き色がついたらOKだよ。
(目安:7~8分) - 6
仕上げにねぎを散らしてできあがり。お好みでポン酢しょうゆをかけてアツアツのうちに召し上がれ~!
コツ・ポイント
肉みそはみそ味以外にもお好みの味にアレンジしてね。野菜たっぷりミートソースもおいしいよ。
厚揚げは豆腐に比べてカルシウムや鉄分も多く含まれるよ。
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