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豆腐+玉ねぎ+卵の高タンパクダイエット丼
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豆腐+玉ねぎ+卵の高タンパクダイエット丼-レシピのメイン写真

豆腐+玉ねぎ+卵の高タンパクダイエット丼

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

豆腐、玉ねぎ、卵を使った高タンパクなダイエット丼です。
ご飯はビタバレー+キャベツのID:21448592もオススメ◎

このレシピの生い立ち
豆腐の期限が切れかけていたのですが 食べきれないので冷凍した物を使って見ました。

豆腐、玉ねぎ、卵を使った高タンパクなダイエット丼です。
ご飯はビタバレー+キャベツのID:21448592もオススメ◎

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豆腐の期限が切れかけていたのですが 食べきれないので冷凍した物を使って見ました。

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豆腐+玉ねぎ+卵の高タンパクダイエット丼

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

豆腐、玉ねぎ、卵を使った高タンパクなダイエット丼です。
ご飯はビタバレー+キャベツのID:21448592もオススメ◎

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豆腐の期限が切れかけていたのですが 食べきれないので冷凍した物を使って見ました。

豆腐、玉ねぎ、卵を使った高タンパクなダイエット丼です。
ご飯はビタバレー+キャベツのID:21448592もオススメ◎

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材料

2人分
  • 太白胡麻油 小さじ2-3
  • 玉ねぎ(細切り) 1/2-1個
  • 豆腐(角切り) 1丁
  • 溶き卵 2-3個分
  • ご飯(ビタバレーや雑穀米) 2人分
  • ☆白だし 大さじ2-3
  • ☆醤油 少々
  • ☆水 大さじ1-2
  • +お好みトッピング
  • 三つ葉 適宜
  • ネギ(小口切りor斜め薄切り) 適宜
  • 刻み海苔 2つまみ
  • 七味 少々
  • 炒りごま 少々
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作り方

  1. 1

    豆腐を水切りして角切りにする。
    *木綿豆腐を冷凍し 前日に冷蔵室に移し解凍してから角切りにしても◎

  2. 2

    鍋に太白胡麻油を敷き 刻んだ玉ねぎを入れ 塩を加えて中火で蓋をしジックリ炒めたら 豆腐を加え ☆で味付けし 軽く炒める。

  3. 3

    2に溶き卵を回し入れ ユックリ混ぜながら 好みの固さになるまで加熱したら
    器にご飯を盛り その上に乗せる。

  4. 4

    3に お好みで三つ葉やネギをトッピングして お召し上がりください。

コツ・ポイント

玉ねぎをジックリ半透明になるまで炒める事で甘味と旨味が出ます。
*薄く焼き色が付くまで炒めても◎

2で刻んだ竹輪や蒲鉾を加えても◎

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ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
2023/03/04 15:54に公開
東京都渋谷区
加工肉、砂糖、マーガリン、サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(?)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので 表記は目安としてください。
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このレシピのキーワード

丼 ねぎ みつば 玉ねぎ 豆腐 雑穀 ご飯 米

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