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【食改】さけマヨれんこん入り
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【食改】さけマヨれんこん入り-レシピのメイン写真

【食改】さけマヨれんこん入り

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

土浦市食生活改善推進員都和中地区支部の皆さんのレシピです♪ 鮭とれんこんがメインな主菜です。
このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】   420kcal
【たんぱく質】   15.4g
【脂質】       26.4g
【カルシウム】   32mg
【食物繊維】    1.5g
【食塩相当量】   1.8g

土浦市食生活改善推進員都和中地区支部の皆さんのレシピです♪ 鮭とれんこんがメインな主菜です。
このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】   420kcal
【たんぱく質】   15.4g
【脂質】       26.4g
【カルシウム】   32mg
【食物繊維】    1.5g
【食塩相当量】   1.8g

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【食改】さけマヨれんこん入り

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

土浦市食生活改善推進員都和中地区支部の皆さんのレシピです♪ 鮭とれんこんがメインな主菜です。
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【エネルギー】   420kcal
【たんぱく質】   15.4g
【脂質】       26.4g
【カルシウム】   32mg
【食物繊維】    1.5g
【食塩相当量】   1.8g

土浦市食生活改善推進員都和中地区支部の皆さんのレシピです♪ 鮭とれんこんがメインな主菜です。
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【たんぱく質】   15.4g
【脂質】       26.4g
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材料

2人分
  • 生鮭 140g
  • A 塩 小さじ1/4
  • A  こしょう 少々
  • A 片栗粉 15g(大さじ1+小さじ2)
  • A 溶き卵 18g(1/2個)
  • 片栗粉 適量
  • れんこん 110g
  • レタス 2枚
  • 赤パプリカ 1/4個
  • B マヨネーズ 大さじ3+1/2
  • B 砂糖 13g
  • B レモン汁 6g
  • B 塩 少々
  • B こしょう 少々
  • 酢水 適量
  • 油 適量
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作り方

  1. 1

    れんこんは食べやすい大きさの乱切りにし、酢水に軽く浸けておいて、ザルに上げる。

  2. 2

    レタスは細切り、パプリカは千切りにする。鮭はペーパータオルなどで水気を拭き取り、4等分に切る。Bは混ぜ合わせておく。

  3. 3

    ボウルに鮭をいれて、Aを上から順にもみ込む。

  4. 4

    バットに片栗粉を広げて3を入れ、まんべんなくまぶす。(しっかりつける)

  5. 5

    フライパンに油を適量入れて、水気を拭いた1のれんこんを、素揚げにする。

  6. 6

    5のフライパンで鮭を中火で揚げる。火が通ったら取り出す。

  7. 7

    皿にレタス・パプリカを盛り、鮭とれんこんをのせ、Bのソースをかける。

コツ・ポイント

サケの身に含まれる「アスタキサンチン」という色素は、強い抗酸化作用があり、老化による免疫力の低下や動脈硬化予防に役立ちます。
今回は、鮭も野菜も揚げましたが、蒸し野菜にすると、カロリーと脂質が抑えられます。

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土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783
2023/03/23 08:56に公開
 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/kenko-fukushi-iryo/kenko-iryo/kenko-iryo-sodan-kyoshitsu/shokuiku/page008535.html
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このレシピのキーワード

鮭 レタス 片栗粉 れんこん

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21354863
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