【食改】さけマヨれんこん入り

土浦市栄養士さん @cook_40301783
土浦市食生活改善推進員都和中地区支部の皆さんのレシピです♪ 鮭とれんこんがメインな主菜です。
このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】 420kcal
【たんぱく質】 15.4g
【脂質】 26.4g
【カルシウム】 32mg
【食物繊維】 1.5g
【食塩相当量】 1.8g
【食改】さけマヨれんこん入り
土浦市食生活改善推進員都和中地区支部の皆さんのレシピです♪ 鮭とれんこんがメインな主菜です。
このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】 420kcal
【たんぱく質】 15.4g
【脂質】 26.4g
【カルシウム】 32mg
【食物繊維】 1.5g
【食塩相当量】 1.8g
作り方
- 1
れんこんは食べやすい大きさの乱切りにし、酢水に軽く浸けておいて、ザルに上げる。
- 2
レタスは細切り、パプリカは千切りにする。鮭はペーパータオルなどで水気を拭き取り、4等分に切る。Bは混ぜ合わせておく。
- 3
ボウルに鮭をいれて、Aを上から順にもみ込む。
- 4
バットに片栗粉を広げて3を入れ、まんべんなくまぶす。(しっかりつける)
- 5
フライパンに油を適量入れて、水気を拭いた1のれんこんを、素揚げにする。
- 6
5のフライパンで鮭を中火で揚げる。火が通ったら取り出す。
- 7
皿にレタス・パプリカを盛り、鮭とれんこんをのせ、Bのソースをかける。
コツ・ポイント
サケの身に含まれる「アスタキサンチン」という色素は、強い抗酸化作用があり、老化による免疫力の低下や動脈硬化予防に役立ちます。
今回は、鮭も野菜も揚げましたが、蒸し野菜にすると、カロリーと脂質が抑えられます。
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