大きなコップに350mlくらいの水を入れます。サイリウムがダマになるので必ず先入れ。

サイリウムハスク（オオバコの粉）を4g入れ、スプーンで底から上にかき回します。ある程度溶けるまで混ぜます。

好きなプロテインを21g入れて、スプーンで同じくかき回します。私はSAVASのウエイトダウンチョコ味を入れました。

完成です。味はおいしくないのですが、栄養バランスは完璧に近いです。私はさらにインスタントコーヒーを入れました。

ダイエットや糖質制限をしないのならはちみつとか砂糖をかけるとちょっとマシです！

水の代わりに牛乳や豆乳、アーモンドミルクでもいいです。ただし水に比べると糖質や脂質は多いので、許容範囲で。