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【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン
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【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン-レシピのメイン写真

【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン

管理栄養士ゆり子
管理栄養士ゆり子 @cook_40273947

◎豆腐を使ったヘルシーグラタン
◎さつま芋の甘みときのこの豊かな香りが美味
◎だまにならない!なめらかホワイトソース
このレシピの生い立ち
・寒い日に食べたい平日の晩ごはんメニュー
・グラタンを食べたいけどカロリーが気になる時にもってこいのメニュー
・失敗しないホワイトソースの作り方なので初心者の方でも簡単に作ることができます

◎豆腐を使ったヘルシーグラタン
◎さつま芋の甘みときのこの豊かな香りが美味
◎だまにならない!なめらかホワイトソース
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【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン

管理栄養士ゆり子
管理栄養士ゆり子 @cook_40273947

◎豆腐を使ったヘルシーグラタン
◎さつま芋の甘みときのこの豊かな香りが美味
◎だまにならない!なめらかホワイトソース
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・グラタンを食べたいけどカロリーが気になる時にもってこいのメニュー
・失敗しないホワイトソースの作り方なので初心者の方でも簡単に作ることができます

◎豆腐を使ったヘルシーグラタン
◎さつま芋の甘みときのこの豊かな香りが美味
◎だまにならない!なめらかホワイトソース
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材料

2人分
  • 木綿豆腐 1丁(350ℊ)
  • さつま芋 1本
  • きのこ類(舞茸やぶなしめじ) 1パック分
  • ピザ用チーズ 50g
  • A牛乳 250cc
  • Aコンソメ 小さじ1
  • バター 20g
  • 小麦粉 大さじ2
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱容器に入れる。ラップをせずに600W2分加熱して水気を切る。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方1写真
  2. 2

    さつま芋は8mm厚に切る。耐熱容器に入れふわっとラップをし電子レンジ600W3分加熱する。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方2写真
  3. 3

    きのこは石づきを切り落とし、ほぐしておく。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方3写真
  4. 4

    フライパンにバターを熱し、きのこ類、さつま芋を加え、中火で炒める。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方4写真
  5. 5

    きのこ類がしんなりしてきたら、小麦粉を加えて全体に絡めるように中火で炒める。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方5写真
  6. 6

    粉っぽさがなくなったら、Aを少しずつ加えながら弱めの中火で炒める。とろみがついてきたら、塩こしょうをふり味をととのえる。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方6写真
  7. 7

    耐熱容器に、一口大に切った1の豆腐を並べ、6のクリームソースをかける。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方7写真
  8. 8

    ピザ用チーズをのせてオーブントースターで焼き目がつくまで6〜8分焼く。

    • 【ヘルシー】豆腐とさつま芋のグラタン作り方8写真

コツ・ポイント

◎野菜→小麦粉→牛乳の順に加えることで、だまになる心配なし♪なめらかなホワイトソースを作ることができる
◎お肉の代わりに豆腐を使ってヘルシーに♪
◎ほくほくとしたさつま芋とホワイトソースが相性抜群♪
◎複数種類のきのこを使って香りアップ♪

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管理栄養士ゆり子
管理栄養士ゆり子 @cook_40273947
2021/01/24 06:00に公開
YURIKO/管理栄養士-食卓に笑顔があふれるおいしいごはん-・背伸びしない平日の晩ごはんレシピ・心にゆとりができる作り置きおかずや時短レシピ★YouTubeで料理動画配信中→『ゆり子のおいしい暮らし』で検索★Instagramで平日の晩ごはん記録中→『yuriko_momrecipe』で検索つくれぽ励みになります!本当にありがとうございます皆様の食卓に笑顔があふれますように
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このレシピのキーワード

グラタン キノコ さつま芋 ぶなしめじ ピザ用チーズ バター 牛乳 まいたけ もめん豆腐 小麦粉

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