【バランス】長芋とチンゲン菜の炒め物

松戸市 @cook_40280902
長芋を炒めると食感がサクッとして、おいしいです!野菜たっぷり、お肉も入ったボリュームある一皿です♪
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2020)に掲載されているレシピです。中華料理のお店で食べた炒め物がとてもおいしかったので、それをもとにお肉も一緒にとれるレシピを作成しました。チンゲン菜は他の青菜に変えてもOKです♪
キーワード:松戸市食生活改善サポーター
【バランス】長芋とチンゲン菜の炒め物
長芋を炒めると食感がサクッとして、おいしいです!野菜たっぷり、お肉も入ったボリュームある一皿です♪
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2020)に掲載されているレシピです。中華料理のお店で食べた炒め物がとてもおいしかったので、それをもとにお肉も一緒にとれるレシピを作成しました。チンゲン菜は他の青菜に変えてもOKです♪
キーワード:松戸市食生活改善サポーター
作り方
- 1
鶏肉は一口大のそぎ切りにし、★の酒をもみ込んでおく。
- 2
長芋は皮をむき、1㎝厚さのいちょう切りにして酢水(分量外:酢大さじ1+水500㏄)につけておく。
- 3
にんじんは長さ3㎝の短冊切り、きくらげはぬるま湯で戻し(15分くらい)、石づきをとって食べやすい大きさに切る。
- 4
チンゲン菜は、葉と茎に分けて長さ3㎝に切る。(茎の部分が太いようならば縦半分に切る。)
- 5
熱したフライパンにごま油をなじませ、1の鶏肉を炒める。
- 6
肉に火が通ったら、にんじん、長芋、きくらげ、チンゲン菜の茎を加えて炒める。
- 7
にんじんに火が通ったら、チンゲン菜の葉の部分も加えて炒め合わせ、鶏がらスープの素と塩を加えて調味する。
コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】エネルギー179キロカロリー たんぱく質16.7g 脂質7.4g 炭水化物10.4g 食塩相当量1.2g
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21528443


