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【バランス】長芋とチンゲン菜の炒め物
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【バランス】長芋とチンゲン菜の炒め物-レシピのメイン写真

【バランス】長芋とチンゲン菜の炒め物

松戸市
松戸市 @cook_40280902

長芋を炒めると食感がサクッとして、おいしいです!野菜たっぷり、お肉も入ったボリュームある一皿です♪
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2020)に掲載されているレシピです。中華料理のお店で食べた炒め物がとてもおいしかったので、それをもとにお肉も一緒にとれるレシピを作成しました。チンゲン菜は他の青菜に変えてもOKです♪
キーワード:松戸市食生活改善サポーター

長芋を炒めると食感がサクッとして、おいしいです!野菜たっぷり、お肉も入ったボリュームある一皿です♪
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松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2020)に掲載されているレシピです。中華料理のお店で食べた炒め物がとてもおいしかったので、それをもとにお肉も一緒にとれるレシピを作成しました。チンゲン菜は他の青菜に変えてもOKです♪
キーワード:松戸市食生活改善サポーター

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【バランス】長芋とチンゲン菜の炒め物

松戸市
松戸市 @cook_40280902

長芋を炒めると食感がサクッとして、おいしいです!野菜たっぷり、お肉も入ったボリュームある一皿です♪
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松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2020)に掲載されているレシピです。中華料理のお店で食べた炒め物がとてもおいしかったので、それをもとにお肉も一緒にとれるレシピを作成しました。チンゲン菜は他の青菜に変えてもOKです♪
キーワード:松戸市食生活改善サポーター

長芋を炒めると食感がサクッとして、おいしいです!野菜たっぷり、お肉も入ったボリュームある一皿です♪
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材料

4人分
  • 鶏むね肉 280g
  • ★酒 大さじ1
  • 長芋 200g
  • にんじん 40g
  • 乾燥きくらげ 4g
  • チンゲン菜 240g(約2株)
  • ごま油 大さじ1
  • 鶏がらスープの素 小さじ2
  • 塩 小さじ1/3
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大のそぎ切りにし、★の酒をもみ込んでおく。

  2. 2

    長芋は皮をむき、1㎝厚さのいちょう切りにして酢水(分量外:酢大さじ1+水500㏄)につけておく。

  3. 3

    にんじんは長さ3㎝の短冊切り、きくらげはぬるま湯で戻し(15分くらい)、石づきをとって食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    チンゲン菜は、葉と茎に分けて長さ3㎝に切る。(茎の部分が太いようならば縦半分に切る。)

  5. 5

    熱したフライパンにごま油をなじませ、1の鶏肉を炒める。

  6. 6

    肉に火が通ったら、にんじん、長芋、きくらげ、チンゲン菜の茎を加えて炒める。

  7. 7

    にんじんに火が通ったら、チンゲン菜の葉の部分も加えて炒め合わせ、鶏がらスープの素と塩を加えて調味する。

コツ・ポイント

【1人あたりの栄養価】エネルギー179キロカロリー たんぱく質16.7g 脂質7.4g 炭水化物10.4g 食塩相当量1.2g

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松戸市
松戸市 @cook_40280902
2021/03/04 00:50に公開
千葉県松戸市の公式キッチンです!若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21528443
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