【主菜・副菜】洋風茶わん蒸し
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
電子レンジでできます。朝食の1品としても。
●冷凍ブロッコリーを使ってもできます
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、吹きこぼれないよう調整してください
●加熱した際、容器が熱くなるので注意してください
【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
【主菜・副菜】洋風茶わん蒸し
電子レンジでできます。朝食の1品としても。
●冷凍ブロッコリーを使ってもできます
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、吹きこぼれないよう調整してください
●加熱した際、容器が熱くなるので注意してください
【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
アプリでひらく作り方
- 1
1人分の材料
-
- 2
大きめのマグカップ（レンジ可のもの）に卵をよくほぐして牛乳を加える
-
- 3
固形コンソメを砕いて（または顆粒コンソメを）加え、よく混ぜる
-
- 4
一口大に切ったウインナー、冷凍ほうれん草、ほぐしたしめじを加える
-
- 5
ラップなしでレンジ（600W）で3分加熱する。途中（1分半位）で1回かき混ぜる。吹きこぼれないよう注意する
-
- 6
加熱した後、ラップをかけてそのまま置き、余熱を利用して仕上げる
-
- 7
「チャンチャン焼き」とごはん170ｇを組み合わせるとV.O.S.メニュー基準に合った献立になります。
-
- 8
【献立一食分の栄養価】
エネルギー：668kcal
たんぱく質：37.2g
脂質：19.6g
炭水化物：84.0g -
- 9
【V.O.S.メニュー基準項目】
野菜量：185g
脂肪エネルギー比率：26.4%
食塩相当量：2.5g -
コツ・ポイント
◆1人分の栄養価
エネルギー：226kcal
たんぱく質：14.1g
脂質 ：15.5g
炭水化物 ：7.8g
食塩相当量：1.2g
つくれぽ
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