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ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え
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ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え-レシピのメイン写真

ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え

東京あだち食堂
東京あだち食堂 @adachi_shokudo

〈調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー〉 包丁を使用せず、電子レンジで簡単に作れるレシピです。
このレシピの生い立ち
足立区の管理栄養士が考案した「早うま!かんたんベジレシピ」の一つです。詳しくは「足立区 ベジレシピ」で検索!
【10分以内】 【コンロ不要】 【おつまみ】

〈調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー〉 包丁を使用せず、電子レンジで簡単に作れるレシピです。
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ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え

東京あだち食堂
東京あだち食堂 @adachi_shokudo

〈調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー〉 包丁を使用せず、電子レンジで簡単に作れるレシピです。
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材料

1人分
  • キャベツ 100g
  • サバ缶(水煮) 1/2缶(固形量65g)
  • ★ぽん酢しょうゆ 大さじ1弱
  • ★ごま油 小さじ1/2
  • ★おろししょうが 小さじ1/4
  • いりごま 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    材料はこちら

    • ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え作り方1写真
  2. 2

    キャベツは食べやすい大きさに手でちぎり、耐熱の器に入れラップをして電子レンジ(600W)で2分加熱し、水気を軽く絞る。

    • ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え作り方2写真
  3. 3

    汁気をきったサバ缶を器に入れ、★の調味料を加えて軽くほぐしておく。

    • ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え作り方3写真
  4. 4

    2に3を加えて和えたら皿に盛り、いりごまをかけたら、できあがり!

    • ベジ♪サバ缶とキャベツのごまポン和え作り方4写真

コツ・ポイント

大葉やねぎなどの薬味をかけてもおいしく召し上がれます。
【栄養価等(1人分)】 エネルギー:189kcal 塩分:1.8g 野菜量:100g 調理時間:10分 材料費:103円(材料費は区独自調査により算出した目安)

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東京あだち食堂
東京あだち食堂 @adachi_shokudo
2023/06/26 08:05に公開
東京都足立区は、3つの食育の取り組み「おいしい給食」「ベジタベライフ」「ぱく増し」を進めています。3つのカテゴリー別に区管理栄養士監修の簡単でおいしいレシピを掲載!①おいしい給食▶“日本一”を目指す「足立区のおいしい給食」を家庭用にアレンジ。②ベジタベライフ▶簡単で野菜がたっぷり。「レンジでチン」「10分以内」など時短レシピも満載。③ぱく増し▶たんぱく質多め!シニアにもおすすめ!
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このレシピのキーワード

サバ 缶詰 キャベツ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21532296
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