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塩こん部長のお気に入り◯焼きそば(単身)
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塩こん部長のお気に入り◯焼きそば(単身)-レシピのメイン写真

塩こん部長のお気に入り◯焼きそば(単身)

UpwellNobu
UpwellNobu @cook_40321903

残っている材料を相殺できる野菜炒め。
中華麺1玉あれば簡単に作れます。
塩昆布を10gに減らして減塩しても良さそうです。
このレシピの生い立ち
野菜たっぷりヘルシーレシピを作ってみました。
通常の焼きそばセットをスーパーで購入しましたが、途中で塩こんぶが残っているのがわかり急遽味付けを変更。

投稿するつもりで作ったわけではないので,写真は随時アップしていきますm(_ _)m

残っている材料を相殺できる野菜炒め。
中華麺1玉あれば簡単に作れます。
塩昆布を10gに減らして減塩しても良さそうです。
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野菜たっぷりヘルシーレシピを作ってみました。
通常の焼きそばセットをスーパーで購入しましたが、途中で塩こんぶが残っているのがわかり急遽味付けを変更。

投稿するつもりで作ったわけではないので,写真は随時アップしていきますm(_ _)m

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塩こん部長のお気に入り◯焼きそば(単身)

UpwellNobu
UpwellNobu @cook_40321903

残っている材料を相殺できる野菜炒め。
中華麺1玉あれば簡単に作れます。
塩昆布を10gに減らして減塩しても良さそうです。
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通常の焼きそばセットをスーパーで購入しましたが、途中で塩こんぶが残っているのがわかり急遽味付けを変更。

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中華麺1玉あれば簡単に作れます。
塩昆布を10gに減らして減塩しても良さそうです。
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材料

1人前
  • ささみ 2本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 人参 1/3本
  • ピーマン 2個
  • 中華麺 1玉
  • 香味ペースト 大さじ1
  • 塩こんぶ 15g〜20g
  • 塩胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    ささみの筋をとる。
    とるのが面倒な場合は包丁で3cm間隔で切り込みを入れておく。

  2. 2

    玉ねぎは0.5〜1cm幅のくし形切りにする。人参は短冊切りにした後、細切りにする。ピーマンも細切りにカット。

  3. 3

    ささみに焼き目を付ける。

  4. 4

    両面に焼き目が付いたらピーマン以外の野菜を投入。

  5. 5

    野菜を炒めている間に中華麺をレンジで温めておく。
    ※炒める時間を短くしたい場合は長めにレンジにかけると時短できます。

  6. 6

    温めた麺を投入と残っているピーマンを投入。

  7. 7

    麺がほぐれたら、香味ペーストを入れる。

  8. 8

    塩昆布を投入。さっと馴染む程度で大丈夫。

  9. 9

    味見をして塩加減が足りなければ、塩・胡椒で味を整える。

  10. 10

    お皿に盛り仕上げに塩昆布をトッピングして完了。

コツ・ポイント

野菜は炒めすぎない 
ちょっと生くらいの炒め具合がちょうど良いです。
カップラーメンよりも野菜たっぷりの焼きそばを簡単に作って野菜不足を解消。
良質なタンパク質も摂取できるのでトレーニング前のちょっとしたバルク飯にどうでしょう。

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UpwellNobu
UpwellNobu @cook_40321903
2021/01/28 09:33に公開
好きなことは食べること 外食やコンビニのサラダなどをアレンジ 昼食に弁当を作って健康的な日々を送ってます。 2020年10月時点で78kgあった体重も減量に成功し74kg(1月末現在)朝食や弁当レシピ、スープなどを定期的に掲載していく予定です。
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このレシピのキーワード

焼きそば にんじん ピーマン 塩こんぶ ささみ 中華麺 玉ねぎ

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