ボウルに蒸しじゃがいもをお好きな形にマッシュする。今回はゴロゴロです。ハムは適当に切って入れる。

ヨーグルトと塩コショウを入れて混ぜるだけ。

かなりのボリュームなのに白ご飯1膳分のカロリーで腹持ちもとても良く食物繊維もたっぷりあります。糖質は56gです。

蒸しじゃがいもを潰す時、私はズボラなので洗い物をなくす為、手で適当に潰してます。

ボリュームがあるので食べきれない場合は半量で作り、白ご飯を70gオートミールなら30gを追加で食べるのが丁度良いです。

脳のエネルギー源のブドウ糖は毎食、糖質40g以下にしないように。

お好きな蒸しじゃがいもで良いです。ID20811327の蒸しじゃがいもでも。