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高野豆腐の酢豚風
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高野豆腐の酢豚風-レシピのメイン写真

高野豆腐の酢豚風

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

栄養成分(1人分):エネルギー152kcal、食塩相当量1.2g、野菜量61g
このレシピの生い立ち
働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす食事を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:津田駒工業株式会社

栄養成分(1人分):エネルギー152kcal、食塩相当量1.2g、野菜量61g
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企業名:津田駒工業株式会社

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高野豆腐の酢豚風

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

栄養成分(1人分):エネルギー152kcal、食塩相当量1.2g、野菜量61g
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材料

2人分
  • 高野豆腐 11g
  • A 鶏ガラスープの素 0.4g
  • A 薄口しょうゆ 0.2g
  • A 塩 0.4g
  • A こしょう 0.2g
  • 片栗粉 6g
  • 揚げ油 14g
  • しいたけ 12g
  • 玉ねぎ 50g
  • 人参 20g
  • ピーマン 12g
  • たけのこ 40g
  • B 濃口しょうゆ 1g
  • B 料理酒 2g
  • B 砂糖 1g
  • ケチャップ 16g
  • 濃口しょうゆ 6g
  • 薄口しょうゆ 0.2g
  • 砂糖 2g
  • 炒め油 2g
  • 片栗粉 4g
  • ごま油 0.6g
  • ラー油 0.4g
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作り方

  1. 1

    高野豆腐は戻して水気をよく切り、一口大にカットし、Aの調味料で下味をつける。

  2. 2

    たけのこは下茹でし、Bの調味料で煮る。

  3. 3

    高野豆腐に片栗粉をまぶして油で揚げる。きゅうりは素揚げにする。

  4. 4

    玉ねぎを炒め、そこに人参、しいたけ、ケチャップ、濃口しょうゆ、薄口しょうゆ、砂糖、水を入れて火を通す。

  5. 5

    高野豆腐とたけのこを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  6. 6

    仕上げにごま油とラー油を入れる。

  7. 7

    彩りに茹でたピーマンをのせる。

コツ・ポイント

豚肉のかわりに高野豆腐を使うことでエネルギーを抑えました。
レシピ発案者:エム・コックサービス栄養士

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ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
2021/02/19 10:27に公開
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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このレシピのキーワード

酢豚 片栗粉 しいたけ たけのこ にんじん ピーマン 高野豆腐 酒 玉ねぎ ケチャップ

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