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簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約
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簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約-レシピのメイン写真

簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

1人分でも、ヘルシーでおいしい親子丼が食べたい!
お麩を使った満足感のある1品はいかがですか?
家族大絶賛♡朝ご飯にも◎
このレシピの生い立ち
3人分くらいなら、この作り方で工場みたいに、流れ作業で、出来た人から食べる!みたいなのはよくやってます。
出来立てがおいしいです

朝ご飯にしても、栄養たっぶりで元気モリモリです。1人ランチにもオススメ♪夏休みが終わりこれから増えそうだな〜

1人分でも、ヘルシーでおいしい親子丼が食べたい!
お麩を使った満足感のある1品はいかがですか?
家族大絶賛♡朝ご飯にも◎
このレシピの生い立ち
3人分くらいなら、この作り方で工場みたいに、流れ作業で、出来た人から食べる!みたいなのはよくやってます。
出来立てがおいしいです

朝ご飯にしても、栄養たっぶりで元気モリモリです。1人ランチにもオススメ♪夏休みが終わりこれから増えそうだな〜

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簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

1人分でも、ヘルシーでおいしい親子丼が食べたい!
お麩を使った満足感のある1品はいかがですか?
家族大絶賛♡朝ご飯にも◎
このレシピの生い立ち
3人分くらいなら、この作り方で工場みたいに、流れ作業で、出来た人から食べる!みたいなのはよくやってます。
出来立てがおいしいです

朝ご飯にしても、栄養たっぶりで元気モリモリです。1人ランチにもオススメ♪夏休みが終わりこれから増えそうだな〜

1人分でも、ヘルシーでおいしい親子丼が食べたい!
お麩を使った満足感のある1品はいかがですか?
家族大絶賛♡朝ご飯にも◎
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出来立てがおいしいです

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材料

1人分
  • 玉ねぎ 1/4個
  • お麩 5個
  • ※きび砂糖 小さじ1
  • ※麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ1
  • ※水 大さじ3
  • 卵 1個
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作り方

  1. 1

    お麩を水に浸しておく(2分)
    軽く絞る

    玉ねぎを薄切り

    • 簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約作り方1写真
  2. 2

    耐熱容器に玉ねぎ、お麩、※を入れ、ラップをしてレンジ600w2分半

    卵を割り、溶いておく

    • 簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約作り方2写真
  3. 3

    取り出して卵をかける

    今度はラップ無しレンジ40秒
    取り出して混ぜ合わせる
    好みの固さなら完成!

    • 簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約作り方3写真
  4. 4

    もう少し固めが良ければ、再度ラップ無し、お好みの固さになるまで10秒ずつ加熱していく。

    • 簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約作り方4写真
  5. 5

    温かいご飯にのせて出来上がり♪

    お好みでネギ、刻みのりをのせると本格的♡七味唐辛子も◎

    #クックパッドアンバサダー

    • 簡単親子丼★お麩でヘルシー★昼ご飯★節約作り方5写真

コツ・ポイント

出来上がった具は、温かいご飯にスライドさせるようにのせると上手くいく!

ウチは、ラップして2分半
卵をかけラップを外して40秒でいい人と、
更に10秒追加がいいと言う注文がきます。
半熟好みか、少し固めが好きな人もいますから。

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/09/01 08:17に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

親子丼 卵 お麩 玉ねぎ

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