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ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん
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ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん

ねぇあんた
ねぇあんた @cook_40310811

豆腐、鶏胸肉で揚げずに作る、超ヘルシーふわふわ鶏団子に甘酢あんを絡めました。子供に人気、お弁当作り置きにもおすすめです。
このレシピの生い立ち
豆腐と鶏胸肉でヘルシーで栄養のあるおかずを考えました。

豆腐、鶏胸肉で揚げずに作る、超ヘルシーふわふわ鶏団子に甘酢あんを絡めました。子供に人気、お弁当作り置きにもおすすめです。
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ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん

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豆腐、鶏胸肉で揚げずに作る、超ヘルシーふわふわ鶏団子に甘酢あんを絡めました。子供に人気、お弁当作り置きにもおすすめです。
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材料

2人分
  • a鶏胸ひき肉 250g
  • a木綿豆腐 150g
  • a玉ねぎ 1/2個
  • aおろししょうがチューブ 3cm
  • a片栗粉 大さじ2
  • aお酒 大さじ2
  • a塩.黒こしょう 少々
  • bだし汁(鶏団子の茹で汁200cc+顆粒だし小さじ1/2) 200cc
  • bケチャップ 100cc
  • b酢 100cc
  • b砂糖 大さじ4
  • bしょうゆ.みりん 各小さじ1
  • 水溶き片栗粉(片栗粉.水.1:1) 大さじ3
  • ごま油 大さじ1
  • 長ねぎ粗みじん切り 大さじ2
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作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーにくるみ電子レンジ600W3分で水切りする。玉ねぎ、長ねぎはみじん切りにする。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方1写真
  2. 2

    ボウルに材料aを入れ、粘りが出るまで良く混ぜます。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方2写真
  3. 3

    鍋にお湯を沸かしておく、2の具材をスプーンで丸く形成し、お湯の沸いた鍋に落としていく。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方3写真
  4. 4

    5分ボイルし、ザルに上げていく。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方4写真
  5. 5

    材料bをフライパンに沸かし沸いたら火を止めて、お玉を使い水溶き片栗粉を少しずつ回し入れよく混ぜる。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方5写真
  6. 6

    再び点火し、沸いたらごま油を投入する。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方6写真
  7. 7

    ザルに上げた団子を投入しあんに絡めて、器に盛り付け長ねぎ粗みじん切りをのせて完成です。

    • ヘルシー豆腐鶏団子.甘酢あん作り方7写真

コツ・ポイント

豆腐は時間があればよく水切りして下さい、チンした豆腐にボウルをのせ重しをするとさらに水がでてきます、2で具材は粘りが出るまで手でよく混ぜて下さい。崩れにくいしっかりした団子になります。

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ねぇあんた
ねぇあんた @cook_40310811
2023/09/25 08:12に公開
【調理師】色々なとこで、働いてます。家族が喜ぶごはん、日々考えています、身近な食材で簡単にできるお料理ご紹介しています。よろしくお願い致します。温かいつくれぽ.いいね.フォロー.ありがとうございます。                    
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このレシピのキーワード

鶏団子 ひき肉 片栗粉 酒 もめん豆腐 玉ねぎ ケチャップ 鶏胸肉 長ネギ

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