お豆とキュウリのごまマヨ和え

埼玉県幸手市 @sattecity
今月はカミカミメニューの紹介です!よく噛んで食べることは唾液の分泌を増加させるため、抗菌作用で虫歯予防になります。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。
お豆とキュウリのごまマヨ和え
今月はカミカミメニューの紹介です!よく噛んで食べることは唾液の分泌を増加させるため、抗菌作用で虫歯予防になります。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。
作り方
- 1
①板こんにゃくを1cm程度のさいの目切りにする
- 2
②鍋にお水を入れ、沸騰させる
- 3
③鍋に①を入れ、2~3分下茹でする
- 4
④茹で終えたらざるに上げて水気を切り、冷ます
- 5
⑤キュウリを水洗いする
- 6
⑥キュウリをまな板の上に置き、全体に塩をふって、両手のひら全体で少し強めにコロコロ転がした後、水洗いする
- 7
⑦キュウリを一口サイズの乱切りにする
- 8
⑧ボウルに④と⑦、水煮大豆を入れる
- 9
⑨マヨネーズといりごまを⑧に加え、混ぜたら完成
コツ・ポイント
満腹中枢を刺激することで、満腹感が得られるため、食べすぎを防ぎます。普段より野菜を大きく切るだけでも噛む回数が増加します。一口30回を目標によく噛むことを意識して食べてみましょう!
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21620210



