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お豆とキュウリのごまマヨ和え
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お豆とキュウリのごまマヨ和え-レシピのメイン写真

お豆とキュウリのごまマヨ和え

埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity

今月はカミカミメニューの紹介です!よく噛んで食べることは唾液の分泌を増加させるため、抗菌作用で虫歯予防になります。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。

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お豆とキュウリのごまマヨ和え

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材料

2人分
  • キュウリ 120g
  • 水煮大豆 100g
  • 板こんにゃく 100g
  • マヨネーズ 24g
  • いりごま 4g
  • 塩 小さじ1/2
  • 一人前(エネルギー179kca)
  • 食塩相当量(0.5g)
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作り方

  1. 1

    ①板こんにゃくを1cm程度のさいの目切りにする

  2. 2

    ②鍋にお水を入れ、沸騰させる

  3. 3

    ③鍋に①を入れ、2~3分下茹でする

  4. 4

    ④茹で終えたらざるに上げて水気を切り、冷ます

  5. 5

    ⑤キュウリを水洗いする

  6. 6

    ⑥キュウリをまな板の上に置き、全体に塩をふって、両手のひら全体で少し強めにコロコロ転がした後、水洗いする

  7. 7

    ⑦キュウリを一口サイズの乱切りにする

  8. 8

    ⑧ボウルに④と⑦、水煮大豆を入れる

  9. 9

    ⑨マヨネーズといりごまを⑧に加え、混ぜたら完成

コツ・ポイント

満腹中枢を刺激することで、満腹感が得られるため、食べすぎを防ぎます。普段より野菜を大きく切るだけでも噛む回数が増加します。一口30回を目標によく噛むことを意識して食べてみましょう!

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埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity
2023/10/02 06:02に公開
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピや季節のメニューなどを掲載しています。幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。
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このレシピのキーワード

キュウリ 水煮大豆

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