ピーマンはヘタ取り、種を除く。
南瓜は種とワタ取り、ラップして500Wのレンジで5分位加熱する。

①のピーマンに①の柔らかくなった南瓜をスプーン等ですくって詰め、一口大にカットしたソーセージも詰める。

②を耐熱容器に入れてラップし、500Wのレンジで3分位加熱する。