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豆乳で作るクラムチャウダー
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豆乳で作るクラムチャウダー-レシピのメイン写真

豆乳で作るクラムチャウダー

東海市
東海市 @toukaishi_tomato

【東海市公式】鉄分がたっぷり含まれているあさりの水煮缶を使う一品。貧血予防に効果的です。
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材料

2人分
  • 玉ねぎ 60g
  • 人参 50g
  • じゃがいも 50g
  • ベーコン 10g
  • あさりの水煮 30g
  • パセリのみじん切り 2g
  • バター 6g
  • 薄力粉 大匙1
  • 固形コンソメ 1/2個
  • 水+あさりの水煮の汁 250㏄
  • 豆乳 130㏄
  • 塩・こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、人参、じゅがいもを1cm角に切る。ベーコンは横半分に切り、1cm幅に切る。

  2. 2

    鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、人参、ベーコンを炒める。さらに、じゃがいもを加えて炒める。

  3. 3

    全体に油がまわったら、一旦火を止めて、薄力粉をふり入れ、混ぜる。

  4. 4

    薄力粉が野菜と混ざり、なじんだら、水、あさりの水煮の汁、コンソメを加え、再び火をつける。

  5. 5

    沸騰したら弱火にして、人参、じゃがいもがやわらかくなるまで煮る。

  6. 6

    野菜が柔らかくなったら、豆乳とあさりの身を加え、一煮立ちさせ、塩・こしょうで味を整え、カップにそそぎ、パセリを飾る。

コツ・ポイント

(1食分)119kcal、食塩相当量0.9g、野菜81g
あさりの水煮缶を使うので、手間なく作れます。水煮の汁も旨みがたっぷり含まれているので、捨てずに使いましょう。

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東海市
東海市 @toukaishi_tomato
2024/01/15 08:19に公開
愛知県東海市では、『生きがいがあり健康なまち東海市』を目指し、一人ひとりの健康づくりを応援しています。公式キッチンでは、家庭で簡単に作れるレシピや離乳食のほか、”トマトde健康づくり”の一つである「トマト給食」や「とまと記念館」で提供している人気メニューを紹介していきます。東海市HP https://www.city.tokai.aichi.jp
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このレシピのキーワード

クラムチャウダー 豆乳 にんじん ベーコン じゃがいも バター 薄力粉 アサリ 玉ねぎ

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