小松菜と人参をレンジで加熱し水気を絞って砂糖醤油すりごまを和える。

ちくわキャベツをマヨネーズで炒めて塩胡椒をふりポン酢を絡める。

鳥胸肉卵しょうが酒しょうゆをフードプロセッサーで混ぜて、袋に入れひじきとごぼう人参のきんぴらを混ぜて焼く。

③に焼肉のタレをかける。