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純インド式カリー(低カロリー)160㌔㌍
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純インド式カリー(低カロリー)160㌔㌍-レシピのメイン写真

純インド式カリー(低カロリー)160㌔㌍

よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116

小麦粉、ルー不使用でノンオイル低脂質低糖質なダイエット中の本格カレー!
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材料

1人分
  • 玉ねぎ 50g
  • 鶏肉(もも肉皮なし) 40g
  • ヨーグルト 80g
  • カレー粉 4g
  • 水 100g
  • じゃがいも 70g
  • スパイス(ターメリック、ガラムマサラ、チリペッパーなど)、塩コショウ 適量
  • コンソメ 2.5g
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作り方

  1. 1

    くっつかないホイルを敷いた小さめのフライパンで玉ねぎを炒める。

    • 純インド式カリー(低カロリー)160㌔㌍作り方1写真
  2. 2

    鶏肉を加えて焼き色がつくまで焼き、ヨーグルト、カレー粉、コンソメ、水を加える。

    • 純インド式カリー(低カロリー)160㌔㌍作り方2写真
  3. 3

    適当な大きさに切ったじゃがいもを加え、煮込む。塩コショウ、スパイスで調味しとろみがついたら完成!

    • 純インド式カリー(低カロリー)160㌔㌍作り方3写真

コツ・ポイント

くっつかないホイルを贅沢めにつかう。
破かないように注意!!

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よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116
2024/01/23 07:12に公開
家にあるものとか、もらったものとか、簡単に作れる節約レシピとか考えてますꕤ︎︎·͜·
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このレシピのキーワード

カレー 鶏肉 もも肉 じゃがいも スパイス カレー粉 ヨーグルト 玉ねぎ

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