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鯖缶、疲労回復スープ
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鯖缶、疲労回復スープ-レシピのメイン写真

鯖缶、疲労回復スープ

クックBEVUAK☆
クックBEVUAK☆ @cook_40143189

あまりもの消費に!
野菜は皮ごと!
ご飯にもマッシュポテトにも合います!
このレシピの生い立ち
余った食材利用に。
野菜消費が出来て栄養も食物繊維も取れる料理
というわけで純豆腐っぽく作ってみました。
辛いものが苦手な私でも、これなら食べれました。

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野菜は皮ごと!
ご飯にもマッシュポテトにも合います!
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野菜消費が出来て栄養も食物繊維も取れる料理
というわけで純豆腐っぽく作ってみました。
辛いものが苦手な私でも、これなら食べれました。

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クックBEVUAK☆ @cook_40143189

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野菜は皮ごと!
ご飯にもマッシュポテトにも合います!
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野菜消費が出来て栄養も食物繊維も取れる料理
というわけで純豆腐っぽく作ってみました。
辛いものが苦手な私でも、これなら食べれました。

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野菜は皮ごと!
ご飯にもマッシュポテトにも合います!
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野菜消費が出来て栄養も食物繊維も取れる料理
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辛いものが苦手な私でも、これなら食べれました。

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材料

2人分
  • ごま油 大さじ2
  • ニンニクみじん切り 1片
  • セロリ 1/2本分
  • キムチ 150g〜200g
  • ニンジン 1/4本
  • 鯖水煮缶 1缶
  • 日本酒 100cc
  • 鶏がらスープの素 小さじ2
  • 味噌 大さじ2.5
  • ピーナッツペースト 小さじ2
  • カリフラワー 1/4株
  • 長ネギ 1/4本
  • もやし 1/2袋
  • 豆腐 200g
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作り方

  1. 1

    鍋にごま油、ニンニク、セロリを入れ、香りがでるまで弱火から中火で炒めます。
    焦がさない。

  2. 2

    香りが出たらキムチをいれて炒める
    1〜2分くらい。
    ニンジンを入れる

  3. 3

    鯖の水煮を汁ごと入れて、日本酒、水、鶏がらスープの素、味噌、ピーナッツペーストを入れて強火で一煮立ちさせる

  4. 4

    軽く混ぜたら、カリフラワー、長ネギを表面に敷き詰める様にいれて、さらにもやしを上に重ねる様にいれます。

  5. 5

    強火にして一煮立ちしたら蓋をして弱火で5分ぐつぐつ煮込む。

  6. 6

    豆腐を切らずに入れてかき混ぜる。
    豆腐が混ぜながら崩れていく感じ

  7. 7

    混ぜたら蓋をして1分くらい。
    豆腐が温まったら完成です。

  8. 8

    お好みで卵を乗せて!

コツ・ポイント

ニンジンを細く切っておくことで火も通りやすく、もやしとの食感と相まっていい感じです。
家にある好きな野菜でok
今回はカリフラワーが余っていたので入れました。
余った野菜の消費に!
ニンジンは皮ごと使いました!
キャベツやニラもおすすめです

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クックBEVUAK☆
クックBEVUAK☆ @cook_40143189
2021/03/08 11:38に公開
グルテンフリー、糖質制限、PFC甘党のおひとり様自炊のメモ日記。料理はあまり得意ではないけど、必要に駆られてゆるく健康食。美は健康からと言い聞かせる毎日。体を壊して病と共に生きる中、細胞から質上げ狙ってゆるく食養生中。好き嫌いや食べられないものも多いので、使う材料や調味料、スパイスなどの匙加減や内容は自己流です。
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このレシピのキーワード

スープ もやし セロリ にんじん カリフラワー 鯖水煮缶 にんにく キムチ 日本酒 ピーナッツバター 味噌 豆腐 長ネギ

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