冷凍ブロッコリーは1分〜2分ほどチンして解凍しておく、
にんじん、玉ねぎをみじん切りにして、油を引いたフライパンで炒める

ブロッコリーは食べやすい大きさに切っておく
ツナとブロッコリーを入れて軽く炒める

ご飯を入れて全体が混ざったらめんつゆを入れる。