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肉詰めいなり
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肉詰めいなり-レシピのメイン写真

肉詰めいなり

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

野菜、海藻、お肉、大豆など、様々な食品が1度に摂れる一品です(^^)/干し椎茸やひじきといった乾物も大活躍の一品です!
このレシピの生い立ち
カロリーを抑えた主菜を考案しました♪野菜、海藻、お肉、大豆など、様々な食品が1度に摂れる一品です(^^)/

野菜、海藻、お肉、大豆など、様々な食品が1度に摂れる一品です(^^)/干し椎茸やひじきといった乾物も大活躍の一品です!
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野菜、海藻、お肉、大豆など、様々な食品が1度に摂れる一品です(^^)/干し椎茸やひじきといった乾物も大活躍の一品です!
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材料

4人分
  • 油揚げ(正方形) 4枚
  • Ⓐ鶏ひき肉 120g
  • Ⓐこんにゃく 40g
  • Ⓐひじき(乾燥) 2g
  • Ⓐ干し椎茸 2個
  • 水 200㎖
  • Ⓐにんじん 20g
  • Ⓐ玉ねぎ 20g
  • Ⓐ卵 1個
  • Ⓐおろししょうが 10g
  • Ⓐみりん 小さじ2
  • Ⓐしょうゆ 小さじ2
  • Ⓑみりん 大さじ1
  • Ⓑしょうゆ 大さじ1
  • Ⓒ片栗粉 小さじ1/2
  • Ⓒ水 小さじ2
  • 葉ねぎ 2本
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作り方

  1. 1

    干し椎茸は200㎖の水で戻しておく。ひじきも水で戻し、水気をよく絞っておく。

  2. 2

    こんにゃくは5㎜角にし、にんじん・玉ねぎ・戻した干し椎茸はみじん切りにする。

  3. 3

    Ⓐの材料を全てボウルに入れてよく混ぜる。

  4. 4

    油揚げを半分に切り、袋状にして、熱湯で油抜きをする。

  5. 5

    油揚げが冷めたら水分を絞り、③を詰める。鍋に椎茸の戻し汁とⒷを入れて、沸騰したら②を詰めた油揚げを入れる。

  6. 6

    火が通ったら
    油揚げを取り出す。鍋に残った汁にⒸの水溶き片栗粉をを入れてとろみを付ける。

  7. 7

    器に盛った油揚げに、とろみを付けた汁をかけ、小口切りにした葉ねぎをかけたら完成★

コツ・ポイント

油揚げは熱湯をかけるか、2分程茹でて油抜きをしましょう!油抜きをすることで1枚あたり10kcalほどカットできますよ♪
油揚げの中身は、野菜を多く使うことでカロリーカット!こんにゃくは1度茹でると臭みが消えて味が染み込みやすくなりますよ♪

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JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342
2021/04/20 23:52に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
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このレシピのキーワード

いなり 肉詰め ひじき 片栗粉 にんじん こんにゃく 卵 ほししいたけ とりひき肉 油揚げ 玉ねぎ 青ネギ

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