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北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続
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北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続-レシピのメイン写真

北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

北欧のシンプルで素朴ですが
懐かしくて大好きな家庭料理です

栄養価が高く食物繊維たっぷり
お腹に溜まりヘルシー

このレシピの生い立ち
北欧ダイエットは続ける事が最も大切

北欧のシンプルで素朴ですが
懐かしくて大好きな家庭料理です

栄養価が高く食物繊維たっぷり
お腹に溜まりヘルシー

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北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

北欧のシンプルで素朴ですが
懐かしくて大好きな家庭料理です

栄養価が高く食物繊維たっぷり
お腹に溜まりヘルシー

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北欧のシンプルで素朴ですが
懐かしくて大好きな家庭料理です

栄養価が高く食物繊維たっぷり
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材料

  • オートミール(業務スーパーの本格オートミール) 50g
  • ミルク(牛乳、豆乳、オーツミルク、アーモンドミルクなど) 150~200ml
  • ハチミツ ~大さじ1/2
  • ドライフルーツ(レーズン、イチジク、プルーン、くるみ、アーモンドなど) 適量
  • シナモン(北欧ではシナモンは必須、苦手な方はきな粉でも何でもお好みで) 3フリ
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作り方

  1. 1

    大きめのカフェボウルにオートミールを入れる

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方1写真
  2. 2

    今回はヘルシーバージョン

    レーズン大さじ1,フィグ(イチジク)1個、ナッツは入れませんでした

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方2写真
  3. 3

    冷たいミルクを200ml入れます

    ミルクが150ml以下だと、もっさりし過ぎて、本場とはかけはなれてしまいます

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方3写真
  4. 4

    北欧は必ずシナモンを入れますが、苦手な方は抜かしてもいいです

    他はきな粉もオススメです

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方4写真
  5. 5

    お好みでシナモンを入れます

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方5写真
  6. 6

    ラップして冷蔵庫へ

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方6写真
  7. 7

    味をみて、甘さが足りなければ、ハチミツを加える

    ドライフルーツを多く入れた場合、かなり甘さがあるので、入れなくてもいい

    • 北欧ダイエット★オーバナイトオーツ★持続作り方7写真
  8. 8

    北欧では、ミルクはオーツミルクが主流です
    赤ちゃんの離乳食にも使われてます
    アルプロや豆乳もオススメ
    おやつにも♪

  9. 9

    ※1歳未満にはハチミツは与えないでくたさい
    メープルシロップなどで代用出来ます

コツ・ポイント

北欧のオーバナイトオーツはかなり甘いです!
日本人はそこまで甘党ではないので、ご自分の好みの味を見つけてください

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2021/05/03 03:57に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

豆乳 きな粉 オートミール ドライフルーツ はちみつ いちじく くるみ シナモン レーズン 牛乳 アーモンド プルーン

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