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梅ひじき豆腐おからの和風ハンバーグ
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梅ひじき豆腐おからの和風ハンバーグ-レシピのメイン写真

梅ひじき豆腐おからの和風ハンバーグ

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

梅には、血糖値上昇や肥満に関与する酵素(αーグルコシダーゼ)の働きを阻害する成分が含まれています。低脂肪高たんぱく!

梅には、血糖値上昇や肥満に関与する酵素(αーグルコシダーゼ)の働きを阻害する成分が含まれています。低脂肪高たんぱく!

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材料

  • 鶏ひき肉(鶏胸肉を粗みじん切りにしてもOK) 120g
  • ◎木綿豆腐 100g
  • ◎おからパウダー 大2
  • ◎梅肉チューブ 大1
  • ◎醤油 小1
  • ◎乾燥芽ひじき 小2
  • 大葉 3枚
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作り方

  1. 1

    鶏ひき肉に酒を少々加えて粘り気が出るまで練る。

  2. 2

    1に◎を加えてよく混ぜ合わせる。好きな大きさに形成する。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、2を並べて4分程焼いて裏返し、蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする。

  4. 4

    全体に火が通ったところでらに盛り付ける。大葉を飾って梅チューブを少し乗せて完成。ポン酢をかけると、ひと味違った感じです!

コツ・ポイント

おからパウダーを繋ぎに利用することでタンパク質強化を図りました!

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筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
2021/09/06 15:12に公開
東京都港区
料理は科学
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このレシピのキーワード

ハンバーグ 大葉 ひじき おからパウダー 梅肉 とりひき肉 もめん豆腐 鶏胸肉

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