豆腐は耐熱皿にのせてレンジ800wで２分加熱して水切りをします

みじん切り人参とみじん切り玉ねぎは耐熱皿にのせてふんわりラップをします

2はレンジ500wで６分加熱します

ボールに3と1と△を加えてよく混ぜます（豆腐は潰してパン粉で調整しながら）

4を3等分にわけて片栗粉を適量加えてよく混ぜてからクッキングペーパーを敷いた耐熱皿にのせてふんわりラップをします

5をレンジ600wで３分加熱します

人参は細切りか小さめの短冊切りにします

ピーマンも細切りか小さめの短冊切りにします

しめじは房を取ってすすいでおきます

じゃがいもは細切りか薄めの短冊切りにしてしばらく水に浸しておきます（今回足りない分をさつま芋にしています）

もやしはすすいで手で半分くらいに折っておきます

もやし人参しめじじゃがいもピーマンは3等分にわけておきます（しめじは半分くらいに切ります）

12は◇を3等分に絡めてしばらくおきます

スナップエンドウは筋をとり半分くらいに切り椎茸も大きめに食べやすく切りごま油とコンソメをからめておきます

なすは1cmくらいの乱切りか斜め切りにしてしばらく水に浸しておきます

15は水を切ってごま油とコンソメをからめておきます

豚こまは3等分にわけて粗みじん切りにし☆にしばらく浸します

耐熱皿3つに●を3等分におきふんわりラップをします（キウイは皮を剥いてなるべく細かく刻んでから）

18をレンジ500wで3分加熱してマッシャーなどでよくまぜます（３皿一度でも大丈夫です）

19をラップなしでレンジ500wで３分加熱してよく混ぜます（３皿一度でも大丈夫です）

20に◎と▲のすりごま以外を3等分に加えてよく混ぜます（▲はあれば焼肉のタレ小さじ5ずつでも）

17の水分を切って片栗粉小さじ1くらいを適当に菜箸でからめておきます

21に22を3等分に加えてよく混ぜてしばらくおきます

23の上に13を１皿ずつおきふんわりラップをします

24をレンジ500wで8分加熱して▲のすりごまを3等分に加えてよく混ぜます（ここは３皿一度でも大丈夫です。

25をラップなしでレンジ600wで1分加熱してよくまぜます（ここは３皿一度でも大丈夫です）

26の中央を窪ませて6に片栗粉を絡めた物を詰めます

27にスナップエンドウとなすと椎茸を3等分にのせます

28にふんわりラップをしてレンジ600wで4分加熱します（ここは１皿ずつの方がいいです）

好みでごまを散らして完成です