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減塩のコツあり!鮭と茄子の香味ソースがけ
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減塩のコツあり!鮭と茄子の香味ソースがけ-レシピのメイン写真

減塩のコツあり!鮭と茄子の香味ソースがけ

横浜市リハビリテーション事業団
横浜市リハビリテーション事業団 @rihajigyoudan
神奈川県横浜市

電子レンジで気軽に作ることのできる魚料理です。たんぱく質をしっかり摂れ、ヘルシーかつ塩分控えめなレシピです。
このレシピの生い立ち
調理が難しいと敬遠されがちな魚料理を身近に感じてほしくて考案したレシピです。魚焼きグリルや難しい工程がなくても電子レンジで気軽に作ることができます。(新横浜ラポール、健康づくり、簡単調理)

電子レンジで気軽に作ることのできる魚料理です。たんぱく質をしっかり摂れ、ヘルシーかつ塩分控えめなレシピです。
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減塩のコツあり!鮭と茄子の香味ソースがけ

横浜市リハビリテーション事業団
横浜市リハビリテーション事業団 @rihajigyoudan
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材料

大人1人分
  • 生鮭 1切れ(80g)
  • 茄子 小1本(80g)
  • きざみねぎ(カット野菜) 15g
  • たれ
  • すし酢 小さじ2(12g)
  • しょうゆ 小さじ1(6g)
  • おろししょうが(チューブ) 2㎝(1g)
  • ラー油 小さじ1/2(2g)
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作り方

  1. 1

    茄子はへたを切り落とし、縦半分に切ってから縦長に切る。

  2. 2

    シリコンスチーマーに、切った茄子、鮭、ねぎの順で置く。

    • 減塩のコツあり!鮭と茄子の香味ソースがけ作り方2写真
  3. 3

    ふたをして600Wの電子レンジで4分加熱する。
    (500Wの場合は5分)

  4. 4

    合わせたたれをかけて出来上がり。

    • 減塩のコツあり!鮭と茄子の香味ソースがけ作り方4写真

コツ・ポイント

香味野菜のねぎとしょうがの風味、ラー油のピリ辛、お酢の酸味によって塩分が少なくてもおいしく仕上がります。たれは、代わりにポン酢を使ってもOKです。
(エネルギー174kcal、たんぱく質20.0g、塩分1.7g)

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横浜市リハビリテーション事業団
横浜市リハビリテーション事業団 @rihajigyoudan
2021/05/31 07:03に公開
神奈川県横浜市
 横浜市内で小児から成人に至るまでのライフステージに沿ったサービスを提供している社会福祉法人横浜市リハビリテーション事業団です。 通園施設や入所施設などで提供している給食のレシピや、栄養士のおススメレシピなど(野菜嫌いのお子さんも食べやすい料理や、麻痺のある方も簡単につくれる料理など)をご紹介していきます。 当法人のホームページはこちら→ https://www.yrf.jp/
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鮭 なす

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