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夏野菜のラザニア
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夏野菜のラザニア-レシピのメイン写真

夏野菜のラザニア

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

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ナスに含まれるナスニンは水に溶けやすいので汁物やグラタンなどにすると効果的にとることができます。なるべく、皮をつけたまま料理しましょう!

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材料

  • なす 1本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • トマト 1/2個
  • コーン(缶) 20g
  • ツナ缶(オイル漬け) 70g
  • にんにく 5g
  • 塩、コショウ 少々
  • オリーブ油 大さじ1
  • 生クリーム 50g
  • ピザ用チーズ 30g
  • パセリ(乾燥) 少々
  • A
  • ウスターソース 小さじ2
  • ケチャップ 大さじ2
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
  • ナツメグ 少々
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作り方

  1. 1

    なすはヘタをとり縦に切り、さら横に3mm厚さに切ってオリーブ油大さじ1/2をまぶす。

  2. 2

    玉ねぎは大きめのみじん切り、トマトも大きめの角切り、コーンは水気をきる。ツナ缶もオイルをきってお。

  3. 3

    フライパンに残りのオリーブ油を入れ、にんにくを弱火で香りがたつまで炒め、2、を炒める。

  4. 4

    火がとおったら、Aと塩、こしょうを加えてソースを作る。

  5. 5

    グラタン皿になすソース、なすソースの順に重ね、生クリームをかけピザ用チーズを散らす。

  6. 6

    180℃にあたためたオーブンで15~20分焼いて出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり115Kcal、塩分1.5g
なすの紫色はナスニンというポリフェノールの一種で活性酸素の働きを抑えてガンを予防する働きがあります。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2021/06/02 00:58に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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このレシピのキーワード

ラザニア なす ツナ 缶詰 コーン トマト 生クリーム ピザ用チーズ にんにく 玉ねぎ ケチャップ

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